Was als ein Low- Fat-Diät

? Low -Fett- Diäten haben nachgewiesen, dass das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Das United States Department of Agriculture definiert eine fettarme Ernährung als eine, in der weniger als 30 Prozent der Kalorien aus Fett. Erste
Weniger als 30 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Fett Schritte kommen .

Nach einer fettarmen Ernährung kann einschüchternd wirken , aber mit Schwerpunkt auf die Begrenzung der Anteil von Fett Kalorien auf weniger als 30 Prozent und machen ein paar Substitutionen in einer Zeit, können den Übergang zu erleichtern . Die Wahl mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Käse-und Milchprodukten ist ein guter erster Schritt. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkorn erhöht Ernährung und bringt Abwechslung in der Ernährung.
Proteine ​​
Beef rund und Lende weniger Fett als andere Rindfleisch enthalten .

Die meisten Arten von Fleisch haben mageres . Beim Essen Huhn oder Pute , wählen Sie das Brustfleisch ohne Haut . Beef rund und Lende sind schlanker als andere Rindfleisch wie Schweinefilet. Fisch und Schalentiere sind in Fett natürlich niedriger als rotes Fleisch . Eier Weißen enthalten kein Fett. Bohnen und Tofu bieten fettarme vegetarische Proteinquellen .

MilchfettarmeMilchprodukte
sind in Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Milch -und Käseprodukte sind einige der einfachsten Lebensmittel ersetzen niedrigen oder fett Versionen in die Diät zu beginnen. Lebensmittelgeschäfte bieten leicht fettfreie und fettarme Milch , Joghurt , saure Sahne und Käse.
Getreide und Gemüse und frischen Gemüse
bringen Farbe und Abwechslung in einer fettarmen Ernährung .

Ganze Körner , Obst und Gemüse sind von Natur aus fettarm und fügen Sie Farbe, Geschmack und Ernährung auf eine fettarme Ernährung. Ganze Körner gehören Lebensmittel wie Naturreis und Quinoa und kann in Vollkornbrot und Nudeln gefunden werden. Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl , grüne Bohnen , Karotten und Kohl hinzufügen, Aroma -und Ballaststoffe.