Präzise Methoden zur Körperfettmessung: Ein umfassender Ratgeber

Die Messung Ihres Körperfettanteils kann auf verschiedene Weise erfolgen, wobei einige Techniken genauer und/oder kostspieliger sind als andere. Es ist wichtig, eine Schätzung Ihres Fettgehalts zu haben, um gesund zu bleiben und in Form zu kommen.

Was Sie benötigen

• Hautfaltenmesszange (Caliper)

Genaueste Methoden

DEXA-Scan: Dies ist die teuerste, aber auch genaueste Methode zur Ermittlung Ihres Körperfettanteils. Die meisten Menschen haben keinen Zugang zu einem solchen Gerät, daher wird es hauptsächlich von Sportlern genutzt. Sie können mit Ihrem Arzt sprechen, ob diese Methode durchgeführt werden kann.

Unterwasserwägung: Eine weitere teure Strategie, bei der Ihr Gewicht außerhalb und innerhalb des Wassers verglichen wird. Dies ist ein weiteres Verfahren, das hauptsächlich bei Sportlern angewendet wird, da die für diesen Prozess verwendete Ausrüstung sehr kostspielig in Anschaffung und Betrieb ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Ort finden, der dies zu einem erschwinglichen Preis anbietet.

Hautfaltenmessung

Dies ist eine der praktischsten Methoden für jemanden, um den Körperfettgehalt zu überprüfen. Diese Technik wird mit speziellen Messzangen durchgeführt, die sanft bestimmte Körperbereiche kneifen, und kann Ihnen eine etwas genaue Angabe Ihres Körperfettgehalts geben. Sie können diese Messungen in den meisten Fitnessstudios durchführen lassen. Sie können sich die Messzangen auch selbst kaufen, aber die Messwerte sind zuverlässiger, wenn sie von einem zertifizierten Fitnesstrainer durchgeführt werden.

Hautfaltenmessung zu Hause

1. Greifen Sie mit Zeigefinger und Daumen eine Haut-/Fettpartie und ziehen Sie sie vom Körper weg. Stellen Sie sicher, dass die Haut vertikal ist, damit die Messzange gut darauf passt.
2. Platzieren Sie mit der anderen Hand die Messzange auf der eingezogenen Haut, waagerecht zum restlichen Hautbereich an dieser Stelle. Ein genaues Ergebnis wird innerhalb von 2–3 Sekunden auf der Messzange angezeigt. Führen Sie die Messung an jeder Stelle mindestens zweimal durch und bilden Sie den Durchschnitt, um die genaueste Schätzung zu erhalten.
3. Lernen Sie die besten Stellen für Hautfaltenmessungen kennen. Für Männer: einen Zentimeter über dem rechten Brustwarzenhof, einen Zentimeter rechts vom Bauchnabel und auf der Vorderseite des Oberschenkels auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte. Für Frauen: auf halbem Weg zwischen Schulter und Ellbogen an der Rückseite des Armes, etwa 5 Zentimeter rechts vom Bauchnabel und auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte an der Vorderseite des Oberschenkels.
4. Addieren Sie die drei Messungen Ihres Körpers. Verwenden Sie die Summe und Ihr Alter, um Ihren Körperfettgehalt anhand einer Körperzusammensetzungstabelle zu ermitteln (Siehe Ressourcen unten).