Anleitung
- Addiere 15 bis 16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um den täglichen Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung zu ermitteln. Bei einer kalorienarmen Diät ziehst du 300 bis 500 Kalorien von dieser Zahl ab.
- Multipliziere deinen täglichen Kalorienbedarf mit 15 bis 20 Prozent, um die Menge an Kalorien zu ermitteln, die du täglich aus Fett zu dir nehmen solltest.
- Erstelle einen Ernährungsplan basierend auf deinen täglichen Kalorien und dem Fettbereich, damit deine Diät leicht einzuhalten ist. Das Vorkochen von Mahlzeiten und die Aufbewahrung im Kühlschrank oder Gefrierschrank eignet sich gut für vielbeschäftigte Menschen, die stark auf Fertiggerichte angewiesen sind.
- Wähle bei einer fettarmen Ernährung gesunde Fette statt gesättigter Fette. Gesunde Fettquellen sind Olivenöl, Avocado, Fisch und Nüsse. Diese Fette sind essenziell für gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung der Herzgesundheit und die Erhöhung des guten Cholesterinspiegels.
- Iss große Mengen an Gemüse und Obst, die fett- und kalorienarm, aber ballaststoffreich sind. Ballaststoffe tragen zu einem Sättigungsgefühl bei und unterstützen die Verdauung für eine bessere Gewichtsabnahme.
- Trinke täglich acht oder mehr Gläser Wasser, um Dehydrierung vorzubeugen und eine gesunde Verdauung von Nahrung zu unterstützen.
Die richtige Diät zu finden – sei es eine kalorienarme oder eine kalorien- und fettarme Diät – ist wichtig. Es ist entscheidend, den eigenen Kalorienbedarf für Gewichtsverlust zu kennen und konsequent zu befolgen. Ein Ernährungsberater kann dir helfen, einen geeigneten Ernährungsplan für eine kalorien- und fettarme Diät aufzustellen.
