Strategisches Frühstück-Timing: Brennstoff nach dem Training optimieren

Einige Fitnessexperten, darunter Diätassistentin Mary Flynn vom The Miriam Hospital in Providence, R.I., empfehlen, das Frühstück nach einem Morgentraining so lange wie möglich hinauszuzögern. Die Verzögerung der ersten Mahlzeit des Tages hilft, den Körper dazu zu bringen, nach dem Training mehr Fettspeicher als Energie zu verbrauchen. Allerdings kann es für einige schwierig sein, diese erste Mahlzeit hinauszuzögern, da Sie möglicherweise wenig Energie haben und hungrig sind, da Sie seit mehreren Stunden nichts gegessen haben. Aber indem Sie einen Zeitplan festlegen, der kein sofortiges Frühstück vorsieht, kann eine Person ihre Chancen verbessern, die Mahlzeit so lange wie möglich hinauszuzögern.

Anleitung

1. Schreiben Sie eine Liste mit Aufgaben oder anderen Besorgungen, die Sie am Morgen erledigen müssen. Fügen Sie anstehende Aufgaben hinzu, die regelmäßig erledigt werden müssen, da die Liste für jeden Morgen, an dem Sie trainieren, neu aufgefüllt werden muss. Notieren Sie die Arten von Besorgungen oder Aufgaben, die nicht regelmäßig beachtet werden, wie das Fensterputzen, da dies dazu beiträgt, dass sie erledigt werden. Vermeiden Sie Aufgaben, die besonders lange dauern, da Sie irgendwann essen müssen.

2. Trainieren Sie sofort nach dem Aufstehen am Morgen. Essen Sie nichts vor dem Training, aber bleiben Sie hydriert, indem Sie Wasser trinken. Vermeiden Sie Sportgetränke, da sie Kalorien enthalten und kontraproduktiv für das Bemühen sein können, das Frühstück auszulassen.

3. Beginnen Sie die erste Besorgung oder Aufgabe auf der Liste gleich nach dem Training.

4. Essen Sie ein gesundes Frühstück, nachdem die Aufgaben erledigt wurden.