Vorteile häufiger kleiner Mahlzeiten: Energie & Fokus steigern

Kleine Mahlzeiten vier- bis sechsmal täglich können dazu beitragen, Ihre Energie hochzuhalten und Ihren Geist fokussiert zu halten. Die häufigeren Mahlzeiten können helfen, Ihren Appetit zu zügeln und Sie davon abzuhalten, zu ungewöhnlichen Zeiten im Laufe des Tages hungrig zu sein. Manche Menschen finden es zunächst schwierig, ihre Nahrungsaufnahme zu steigern, jedoch kann es mit sorgfältiger Vorausplanung erreicht werden. Ihr Essen mit zur Arbeit zu nehmen, Essen auf Ausflüge mitzubringen und Snacks in Ihrer Handtasche oder Ihrem Auto zu tragen, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für kleine Mahlzeiten einzuhalten.

Anleitung

1. Führen Sie die Rechnung durch. Teilen Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen möchten, durch die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen möchten. Dies wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien jede Mini-Mahlzeit enthalten sollte. Ein Beispiel hierfür ist, wenn Sie eine 1.800-Kalorien-Diät essen und sechs Mahlzeiten am Tag essen möchten, würden Sie die folgende Rechnung durchführen: 1.800 / 6 = 300. Jede Mahlzeit, die Sie essen, sollte etwa 300 Kalorien enthalten.

2. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Balancieren Sie jede Mahlzeit, die Sie haben, sodass ein wenig von jeder Lebensmittelgruppe in Ihren Körper gelangt. Dies hilft Ihnen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, laut der Real Age Website.

3. Vermeiden Sie übergroße Portionen. Essen Sie kleinere Mengen, es wird gesünder für Sie sein, empfiehlt die USDA Myplate Website. Messen Sie die Menge an Nahrung, die Sie essen, damit Sie genau wissen, wie viel Sie zu sich nehmen. Eine Küchenwaage kann Ihnen sagen, wie viele Unzen von jedem Artikel Sie essen werden.

4. Schließen Sie Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein. Reduzieren Sie salzige und fettige Lebensmittel wie Fast Food oder Junkfood und halten Sie Ihren Körper gestärkt und satt mit Nahrung, die Ihnen Energie geben wird.