Effektive Sommer-Abnehmdiäten: Finden Sie, was für Sie funktioniert

Der Sommer bringt leichtere Mahlzeiten wie Salate und weniger kohlenhydratreiche Stärke, was an sich großartig ist, um ein paar Pfunde zu verlieren. Aber wie wählen Sie den am besten handhabbaren Plan für Ihren Geschmack und Lebensstil, wenn Ihr Ziel ist, mehr als 7 lbs. zu verlieren? Mit Hilfe des Internets gibt es eine Vielzahl köstlicher Diäten in Reichweite, die geeignet fett-, kohlenhydrat- und zuckerarm sind. Wenn Sie abnehmen und es halten möchten, versuchen Sie dann eine Lebensstiländerung. Nehmen Sie einige einfache, langfristige Anpassungen an Ihrem Leben vor, wie den Ersatz von Zucker durch einen kalorienarmen Süßstoff, und sparen Sie etwa 20 Kalorien pro Löffel.

Die Atkins-Diät

Die Atkins-Diät hat ihren Anhängern ermöglicht, signifikante Mengen an Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Kohlenhydrataufnahme signifikant einschränken. Sie dürfen so viel Fleisch, Fisch, Geflügel, Fette und Öle essen, wie Sie möchten, aber Eier, Käse, Obst und Gemüse sind auf eine kleine tägliche Aufnahme beschränkt. Der Körper greift auf seine Fettspeicher zurück und verbrennt diese zur Energiegewinnung, wenn er von wesentlichen Kohlenhydraten gehungert wird, in einem Prozess namens Lipolyse. Sie können Steaks und Salate als Grundnahrungsmittel dieser Diät erwarten. Es gibt viele Berichte, dass diese Diät unzureichend in Vitaminen und Mineralstoffen ist, obwohl diese Behauptungen in der Atkins Nutritional Approach Research Library widerlegt werden.

Die Hay-Diät

Die Idee hinter der Hay-Diät ist einfach, Stärke und Proteine nicht in derselben Mahlzeit zu mischen, weil der Magen verschiedene Verdauungsenzyme verwendet, um sie abzubauen. Die Kombination der beiden Nahrungsmittelgruppen lässt den Magen viel härter arbeiten und kann dazu führen, dass die Nahrung in jeder Gruppe erheblich länger zum Verdauen benötigt. Eine Ernährungstabelle macht es einfach zu sehen, welche Lebensmittel Sie zusammen essen können und welche Sie vermeiden sollten zu kombinieren. Es gibt auch eine „neutrale“ Gruppe, was bedeutet, dass Sie Artikel aus dieser Nahrungsmittelgruppe mit entweder Stärke oder Protein essen können. Anhänger dieser Diät haben signifikanten Gewichtsverlust und einen Anstieg des Energieniveaus berichtet.

Die Zone-Diät

Das System dieser Diät ist relativ einfach und leicht zu merken. Durch das Essen eines festen Verhältnisses von Protein, Kohlenhydraten und Fett behauptet die Zone-Diät, dass der Stoffwechsel Energie in seiner optimalen Rate verbrennen wird, was bedeutet, dass wir mäßig essen und dennoch abnehmen können. Proteine und Kohlenhydrate sollten individuell jeweils 30 Prozent der Mahlzeit ausmachen, während die verbleibenden 40 Prozent aus Obst und Gemüse bestehen sollten, die reich an Ballaststoffen sind. Ein grober Richtwert für Portionsgrößen bei einer Mahlzeit ist, Protein nicht größer als Ihre Handfläche, Kohlenhydrate etwa so groß wie Ihre Faust und den Rest des Tellers aus Gemüse und/oder Obst zu bestehen.

Die Mittelmeerdiät

In Südeuropa sind die Adipositasraten deutlich niedriger als in der westlichen Welt. Menschen aus Italien, Griechenland, Spanien und Frankreich konsumieren natürlicherweise mehr Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte und essen weniger gesättigte Fette. Diese gesunden Statistiken sind auf einen hohen Verzehr von Olivenöl, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten zurückzuführen. Nicht mehr als vier Eier pro Woche werden konsumiert und fetter Fisch wird bis zu drei- oder viermal pro Woche gegessen. Geflügel wird zweimal pro Woche gegessen, ebenso wie Käse und Joghurt, während Fleisch nur wirklich einmal pro Woche gegessen wird, ebenso wie Süßigkeiten wie Desserts. Diese Diät ist definitiv eine Lebensweise und wurde kürzlich als „Immaterielles Kulturerbe“ bezeichnet.