Einen persönlichen Ernährungsplan erstellen: Kalorienbilanz und Schlüsselfaktoren

Einen Ernährungsplan zu erstellen, ist nicht schwierig, wenn Sie die grundlegenden Dinge wissen, auf die Sie achten müssen. Bei Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme ist das allerwichtigste zuerst einmal die Kalorienbilanz: Kalorienverbrauch versus Kalorienzufuhr. Wenn Ihre täglichen oder wöchentlichen Kalorien Ihren verbrannten Kalorien übersteigen, werden Sie zunehmen, und umgekehrt, wenn Sie abnehmen möchten. Es gibt weitere Faktoren, die eine Rolle bei Gewichtsabnahme und -zunahme spielen, wie Insulinspiegel. Insulinspiegel beziehen sich auf Ihren Blutzuckerspiegel; hohes Insulin kann den Fettabbau hemmen. Deshalb ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Anleitung

1. Setzen Sie sich ein Diätziel. Eine Diät zur Gewichtsabnahme wird sich von einer Diät zur Gewichtszunahme unterscheiden. Finden Sie die spezifischen Wünsche der Person heraus, für die Sie den Ernährungsplan erstellen, damit Sie den Plan präzise zuschneiden können.
2. Berechnen Sie die Menge an Kalorien, die benötigt wird, um das Zielgewicht zu erreichen. Eine gute Faustregel ist, dass Sie das Zielgewicht nehmen und es mit zehn multiplizieren, was Ihnen eine grobe Schätzung der benötigten Kalorienmenge zur Erreichung dieses Gewichts gibt. Wenn Sie also 200 Pfund wiegen und 150 Pfund wiegen möchten, beträgt Ihr täglicher Kalorienbedarf 1.500.
3. Erstellen Sie eine Liste ungesunder Lebensmittel, die in der Diät nicht konsumiert werden dürfen. Streichen Sie alle Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index haben, wie raffinierten Zucker, Weißbrot und weißen Reis, da diese Art von Lebensmitteln den Insulinspiegel in die Höhe treibt und den Körper dazu bringt, Körperfett zu speichern. Wenn Körperfett kein Problem ist, ist dies nicht so wichtig; jedoch gelten diese Art von Lebensmitteln als ungesund und stehen in Verbindung mit Herzkrankheiten, Diabetes und Adipositas.
4. Erstellen Sie eine Liste gesunder Lebensmittel wie Vollkornkohlenhydrate, Fisch, Fleisch, Obst und Gemüse und verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien in jedem dieser Lebensmittel enthalten sind. Schreiben Sie diese auf eine Liste, damit die Person, die sich an die Diät hält, leicht die Menge jedes Lebensmittels zählen kann, das sie pro Tag essen darf, wenn sie ihr Zielgewicht erreichen möchte.