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Optimale Bewegung für die Herzgesundheit: AHA-Richtlinien und praktische Empfehlungen

Laut der American Heart Association (AHA) sollten Erwachsene mindestens anstreben:

  • 150 Minuten pro Woche moderate-intensity aerobe Aktivität (z. B. zügiges Gehen), oder
  • 75 Minuten pro Woche vigorous-intensity aerobe Aktivität (z. B. Laufen).

Dies kann in kleinere Einheiten über den Tag verteilt werden. Zum Beispiel:

  • 30 Minuten moderate Aktivität fünf Tage pro Woche, oder
  • 15 Minuten vigorous Aktivität dreimal pro Woche.

Zusätzlich zu aeroben Übungen sollten Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten ausführen.

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