Nach Angaben der American Heart Association sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität absolvieren. Dies kann über den Tag verteilt in kleinere Schritte unterteilt werden. Sie können beispielsweise an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder dreimal pro Woche 15 Minuten Aktivität hoher Intensität anstreben. Zusätzlich zur aeroben Aktivität sollten Erwachsene mindestens zweimal pro Woche auch muskelstärkende Übungen machen.
