Verschiedene Diätarten verstehen: Ein umfassender Überblick

Die vielen Arten von Diäten können für den Durchschnittsmenschen verwirrend oder sogar überwältigend sein. Einige Diäten sind für Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen oder ergeben sich aus bestimmten Philosophien, aber die meisten bekannten Diäten werden als Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme beworben. Diejenigen, die abnehmen möchten, haben viele Möglichkeiten. Die, die Sie wählen, kann auf Kosten oder darauf basieren, wie die Diät funktioniert.

Basis Ernährungspyramide

Die Ernährungspyramide unterteilt Lebensmittel in verschiedene Kategorien wie Fleisch, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Obst und Gemüse. Diejenigen, die die Ernährungspyramide erstellt haben, empfehlen eine ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel aus jeder Gruppe wählt. Jedoch verzerren einige Diäten diese Empfehlung, indem sie eine oder mehrere Lebensmittelgruppen einschränken oder eliminieren. Vegetarische Diäten eliminieren Fleischprodukte; dies kann aus philosophischen Gründen oder dem Glauben geschehen, dass Fleischprodukte nicht so gesund sind. Kohlenhydratarme Diäten schränken die Menge an Kohlenhydraten ein und empfehlen nur bestimmte, angeblich gesündere Kohlenhydrate, basierend auf der Theorie, dass dies dem Diätenden helfen wird, Gewicht zu verlieren.

Bestimmte Gesundheitszustände

Es gibt verschiedene Gesundheitszustände, die spezielle Diäten erfordern; einige Gesundheitsfachleute befürworten sogar spezielle Diäten für diejenigen, die ein Risiko für bestimmte Zustände haben, auch wenn sie nicht mit diesen Zuständen diagnostiziert wurden. Diejenigen mit Diabetes haben oft Einschränkungen hinsichtlich Zuckergehalt und Portionsgröße. Diäten, die auf dem glykämischen Index basieren, wurden entwickelt, um Diabetikern zu helfen, ihren Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Fettarme und cholesterinarme Diäten sowie Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, werden für diejenigen mit hohem Cholesterin, Herzkrankheiten oder einem Risiko für solche Zustände empfohlen. Es gibt unzählige Diäten, die behaupten, Krebs vorzubeugen; viele davon konzentrieren sich auf Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Folsäure, Kalzium und den Vitaminen A, C und D sind. Ballaststoffreiche Diäten werden oft für diejenigen mit Magen-Darm-Erkrankungen empfohlen.

Kommerziell-markengebunden

Diäten werden oft von einem bestimmten Unternehmen beworben. Sie können die Prinzipien dieser Diät immer noch befolgen, ohne die Produkte des Unternehmens zu kaufen, aber das Unternehmen hofft, dass Sie es tun. Weight Watchers hat Einrichtungen, die Berater und Selbsthilfegruppen bereitstellen, eine Website, die viele hilfreiche Ressourcen enthält, und eine Reihe von Lebensmittelprodukten, die optional sind, wenn Sie seiner Diät folgen möchten, die darauf abzielt, das Kalorienzählen zu vereinfachen und Verantwortlichkeit und Unterstützung zu bieten. Diäten wie Jenny Craig und NutriSystem verlangen von Ihnen, dass Sie vorverpackte Mahlzeiten bestellen, die alle oder die meisten der Lebensmittel enthalten, die Sie während der Diät essen werden. Andere Diäten wie Atkins oder die South Beach Diät stellen Ressourcen, Kochbücher, Websites bereit und arbeiten mit Lebensmittelherstellern zusammen, um empfohlene Lebensmittel bereitzustellen. Diese Diäten basieren alle auf einem Geschäftsplan und dem Wunsch des Unternehmens, Gewinn zu machen, aber sie basieren auch auf Gewichtsabnahmeprinzipien, die durch Forschung gestützt werden.

Gesunder Menschenverstand und Kalorienzählen

Eine Diät zur Gewichtsabnahme kommt darauf an, weniger Kalorien zu essen als die Menge, die erforderlich ist, um Ihr aktuelles Körpergewicht und Ihre Aktivitätsstufe aufrechtzuerhalten, laut Healthy Weight Forum. Gute Ernährung ist ebenfalls wichtig, und dies beinhaltet das Befolgen der Empfehlungen basierend auf der Ernährungspyramide und die Beachtung der Portionsgröße, damit Sie nicht überessen. Sie können diese Konzepte umsetzen, ohne einer bestimmten Diät zu folgen; dies ist ein Beispiel für das Erlernen von Konzepten guter Ernährung, anstatt einem bestimmten Mahlzeitenplan oder einer Reihe von Regeln zu folgen.