Essen Pläne, Gewicht für einen 18 -jährigen Mann Gewinnen

Erstellen eines Ernährungsplan , Gewicht zu gewinnen ist nicht schwer. Vor allem erfordert es verbraucht mehr Kalorien, die Sie verbrauchen . Sie müssen Kalorien zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug zu essen. Mit 18 Jahren bist du alt genug, um Muskeln aufzubauen , und dies kann sehr bei der Steigerung Ihrer Größe und Gewicht zu unterstützen. Es ist ratsam, eine kalorienreiche Ernährung mit einem Muskel-Aufbau -Programm , um die Ernährung zu maximieren ergänzen. Berechnen Sie Kalorien

Berechnen Sie die Kalorien, die Sie , Gewicht durch Multiplikation Ihr Körpergewicht in Pfund zu gewinnen um 20. Zum Beispiel, wenn Sie 150 £ wiegen müssen . , Sollten Sie mindestens 3000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Zunächst einmal sollten Sie nicht in der Lage , so viele Kalorien zu verbrauchen , wenn Sie nicht zu essen, so viel verwendet wird , aber wenn man ständig erhöhen die Menge der Nahrung täglich , werden Sie Ihre Zielaufnahmezu erreichen. Zählen Sie Ihre täglichen Kalorien und vermeiden Sie grobe Schätzungen , wie Sie Ihre Aufnahme zu unterschätzen.
Essen alle drei Stunden

Essen alle drei Stunden den Verlust von Glykogenspeicher in hemmen Muskeln. Dies ist wichtig für die Gewichtszunahme , vor allem , wenn Sie eine Routine-Übung sowie zur Förderung der Kalorien. Das ist, weil die Glykogenspeicher geben Sie Ihre Muskeln die Kraftstoff sie richtig trainieren müssen . Planung sechs oder mehr Mahlzeiten pro Tag ist mühsam und zeitaufwendig , so dass , wenn Sie nicht die zusätzliche Zeit , dies zu tun , einfach planen Sie Ihre regelmäßigen drei Mahlzeiten pro Tag und trinken Protein-Shakes dazwischen. Sie können auch Nüsse, die reich an Eiweiß und Kalorien , als Snack zwischen den Mahlzeiten konsumieren.
Kalorien dichten Foods

Essen Sie viel Gemüse und Obst kann für Sie gut sein , aber diese Lebensmittel wird nicht viel helfen bei der Gewichtszunahme , weil sie kalorienarm sind . Ziel ist es, Nahrungsmittel wie Vollmilch, Brot, Nudeln, Fleisch und Thunfisch konsumieren.
Workout

ergänzen diese Diät mit Muskeltraining. Gewichte heben , während auf einer kalorienreichen Ernährung führen, dass Sie Gewicht durch Muskelaufbau zu gewinnen. Wenn Sie noch keine Erfahrung haben , Gewichte zu heben , gibt es ein paar Übungen, die von entscheidender Bedeutung sind , und Sie können fast den ganzen Körper durch nur tun, arbeiten die folgenden: Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken und Schulterdrücken
< . br > Protein Shakes

Verbrauchen einen Protein-Shake nach dem Training . Während Ihre Muskeln werden von einem Training erholt , müssen sie mit Kalorien und Protein , Beihilfen Genesung helfen betankt werden . Ein Protein-Shake wird diese Bedürfnisse zu erfüllen .