Effektive Ernährungspläne zur Gewichtszunahme für 18-Jährige

Einen Ernährungsplan zur Gewichtszunahme zu erstellen, ist nicht schwierig. Es erfordert hauptsächlich, mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie verbrauchen. Sie müssen Kalorien verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug essen. Mit 18 Jahren sind Sie alt genug, um Muskeln aufzubauen, und dies kann erheblich zur Steigerung Ihres Gewichts und Ihrer Größe beitragen. Es ist ratsam, eine kalorienreiche Ernährung mit einem Muskelaufbauprogramm zu ergänzen, um die Diät zu maximieren.

Kalorien berechnen

Berechnen Sie die Kalorien, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 20 multiplizieren. Zum Beispiel, wenn Sie 150 lbs. wiegen, sollten Sie täglich mindestens 3.000 Kalorien zu sich nehmen. Anfangs können Sie vielleicht nicht so viele Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel zu essen, aber wenn Sie die Menge der Nahrung täglich stetig erhöhen, werden Sie Ihre Zielzufuhr erreichen. Zählen Sie Ihre täglichen Kalorien und vermeiden Sie grobe Schätzungen, da Sie Ihre Aufnahme unterschätzen könnten.

Alle drei Stunden essen

Alle drei Stunden zu essen hemmt den Abbau von Glykogenspeichern in den Muskeln. Dies ist wichtig für die Gewichtszunahme, besonders wenn Sie ein Trainingsprogramm sowie eine erhöhte Kalorienzufuhr nutzen. Das liegt daran, dass Glykogenspeicher Ihren Muskeln den Treibstoff liefern, den sie zum richtigen Training benötigen. Sechs oder mehr Mahlzeiten pro Tag zu planen, ist umständlich und zeitaufwendig, also wenn Sie nicht die zusätzliche Zeit dafür haben, planen Sie einfach Ihre regulären drei Mahlzeiten pro Tag und trinken Sie Protein-Shakes dazwischen. Sie können auch Nüsse, die reich an Protein und Kalorien sind, als Snack zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen.

Kalorienreiche Lebensmittel

Viel Gemüse und Obst zu essen mag gut für Sie sein, aber diese Lebensmittel werden nicht viel zur Gewichtszunahme beitragen, da sie kalorienarm sind. Streben Sie an, Lebensmittel wie Vollmilch, Brot, Pasta, Fleisch und Thunfisch zu sich zu nehmen.

Training

Ergänzen Sie diese Diät mit Muskeltraining. Gewichtheben bei einer kalorienreichen Ernährung führt dazu, dass Sie durch Muskelaufbau zunehmen. Wenn Sie keine Erfahrung im Gewichtheben haben, gibt es ein paar Übungen, die von vitaler Bedeutung sind, und Sie können fast Ihren gesamten Körper trainieren, indem Sie einfach Folgendes tun: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken.

Protein-Shakes

Konsumieren Sie einen Protein-Shake nach dem Training. Während Ihre Muskeln sich von einem Training erholen, müssen sie mit Kalorien und Protein versorgt werden, um die Erholung zu unterstützen. Ein Protein-Shake wird diese Bedürfnisse erfüllen.