Sieben Super Foods für Herz- Gesundheit

Weniger als 5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen erfüllen alle Ernährungsempfehlungen für eine optimale Gesundheit des Herzens. Der Konsum von Lebensmitteln mit wenig gesättigten Fettsäuren und Natrium , aber reich an Ballaststoffen , kann helfen, senken Sie Ihre Cholesterin , Blutdruck und Gesamtrisiko von Herzerkrankungen. Die nahrhaften Lebensmitteln bieten auch zahlreiche Vitamine , Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe . Beeren

Anthocyane , die Antioxidantien in Beeren, bieten ihren satten Farben von rot bis tief violett.

Beeren sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Kalium und Antioxidantien - potente KrankheitsbekämpfungVerbindungen . Eine Studie in der Juni 2010 Ausgabe des "Journal of Nutrition " veröffentlicht wurde, fand , dass der Konsum eines Getränks , die den Gegenwert von 2 Tassen Heidelbeeren täglich acht Wochen vorgesehen Blutdruck signifikant verringert und verbessert andere Marker für kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie Blaubeeren nicht genießen , versuchen Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren - alle sind reich an sekundären Pflanzenstoffen
Fisch
Ein Fischfilet von 3 bis 4 Unzen
zählt als eine Portion . .

Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Fisch - vorzugsweise fetten Fisch - pro Woche. Fettfische wie Lachs und Makrele sind reich an Omega -3-Fettsäuren , die das Risiko von Herzrhythmusstörungen zu verringern, Triglyceride und unteren Ebenen der Erhöhung High-Density- Lipoprotein - das gute Cholesterin - im Blut


Blattgemüse
Kale kann als Basis für einen Salat oder gebratenen eine Beilage zu Hauptgerichten werden verwendet werden.

Blattgemüse , wie Spinat und Grünkohl , mit zahlreichen Vitaminen und Mineralien während kalorienarm. Eine Tasse gekochten Spinat erfüllt die täglichen Anforderungen für die Vitamine A und K und 50 Prozent des Tagesbedarfs an Magnesium und Vitamin C bietet aber nur 40 Kalorien.
Nuts
Eine Diät reich an Walnüssen kann auch das Risiko für verschiedene Krebsarten senken.

Nüsse sind nährstoffreiche Lebensmittel reich an ungesättigten Fettsäuren , Eiweiß, Ballaststoffe, Mineralstoffe , Vitamin E und Pflanzen und Sterole . Essen 1,5 Unzen von Nüssen - insbesondere Pistazien , Walnüsse oder Mandeln - kann erheblich verbessern Sie Ihre Cholesterin und verringern das Risiko für Herzerkrankungen. Nüsse sind Herz-gesunde Snacks, die einfach, mit Ihnen zu tragen sind, wenn Sie unterwegs sind .
Hülsenfrüchte
Essen eine Vielzahl von Bohnen und Linsen hilft entsprechen Ihren Eisenbedarf .

Hülsenfrüchte gehören Bohnen, Erbsen und Linsen - alles niedrig im Fett, reich an Ballaststoffen und liefern hochwertige pflanzliche Protein. Eine Studie in der Ausgabe November 2012 der " Archives of Internal Medicine" veröffentlicht zeigt, dass 1 Tasse Hülsenfrüchte pro Tag verbessert Blutzucker und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf -Krankheit. Sie können ganz einfach mischen Hülsenfrüchte in Suppen , Aufläufe und Nudelgerichte , oder werfen sie in Salaten.
Hafer
Sofort , langsam kochen und Stahl geschnitten Haferflocken bieten eine Vielzahl von Nährstoffe.

Hafer bieten mehr lösliche Ballaststoffe - die Art , die Ihren Cholesterinspiegel senkt - pro Portion als fast jedes andere Getreide. Nicht nur, dass Hafermehl verbessern Sie Ihre Herz-Gesundheit, es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Da Haferflocken ist so reich an Ballaststoffen , kann es helfen, sich vollere für einen längeren Zeitraum , die Verringerung der Kalorienzufuhr über den Tag hilft . Für eine dreifache Bedrohung von Super-Lebensmittel , oben Ihren Haferflocken mit einer Handvoll Beeren und Esslöffel gehackte Nüsse .
Dark Chocolate
Eine Unze dunkle Schokolade, etwa 28 Gramm, bietet 170 Kalorien.

Selbst eine süße Leckerei , wie dunkle Schokolade, kann die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden , Verbindungen , die helfen können, zu verhindern Blutgerinnsel und Arterienverkalkung . Da Schokolade ist reich an Kalorien , beschränken Sie sich auf einen 1 -Unzen- Stück mit 70 Prozent Kakao oder mehr.