Fiber für Frauen über 40

Fiber ist der Teil der pflanzlichen Nahrungsmittel, die Ihr Körper kann nicht brechen . Sie geht durch den Verdauungstrakt weitgehend intakt , aber das bedeutet nicht, dass es nicht notwendig ist. In der Tat ist Faser für ein gesundes Verdauungssystem. Fiber können auch Frauen helfen, mehr als 40 verlieren oder Gewicht zu halten , und helfen, Herz-Kreislauferkrankungen, Darmkrebs und Typ -2-Diabetes zu verhindern. Empfohlenen Mengen und Quellen

Frauen über 40 genauso Faser als jüngere Frauen bis zum Alter von 50 Jahren . Das Institute of Medicine der National Academies schlägt vor, alle Frauen verbrauchen mindestens 25 Gramm pro Tag bis zum Alter von 50 , dann geht die Empfehlung, bis zu 21 Gramm. Sie werden in den meisten Faser pflanzlichen Nahrungsmitteln , einschließlich Hülsenfrüchte, Nüsse , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse zu finden. Fiber ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Fiber und Gewichtsverlust

Frauen über 40 haben oft Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren , und während einer Diät mit der richtigen Anzahl von Kalorien ist für Gewichtsverlust, zunehmende Aufnahme von Ballaststoffen könnte es leichter machen. Ein Artikel im Jahr 2005 in der Zeitschrift " Nutrition " veröffentlicht , sagt , dass die Menschen , die Diäten in höheren Faser essen tendenziell weniger als Menschen, die eine ballaststoffarme Ernährung essen wiegen. Dies kann aufgrund der Tatsache, dass ballaststoffreiche Lebensmittel sind oft weniger Kalorien und die Faser hält Sie voller Gefühl mehr nach den Mahlzeiten sein .
Zusätzliche Nutzen für die Gesundheit

Fiber hilft, Ihr Verdauungstrakt gesund durch aufzutragen , um so Hocker Sie mehr häufigen Stuhlgang , die auch leichter zu passieren haben . Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Verstopfung zu verhindern oder zu behandeln . Essen eine ballaststoffreiche Ernährung ist auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Typ -2-Diabetes verknüpft möglicherweise weil eine ballaststoffreiche Ernährung hilft zu verhindern, metabolisches Syndrom, eine Erkrankung, die Bluthochdruck enthält , erhöhte Insulinspiegel, Übergewicht und niedrigem HDL Cholesterin - das " gute" Cholesterin
Tipps zur Steigerung Fiber

Wählen Sie ballaststoffreiche Frühstückscerealien wie Kleie oder Hafer. . Essen Sie frische Früchte als Snacks statt Schokoriegel und umfassen einen grünen Salat mit Gemüse für das Mittagessen. High- Faser Abendessen Ideen sind vegetarische Gerichte mit Hülsenfrüchten wie Linsen, navy , schwarz oder Pintobohnen . Wählen Sie aus 100 Prozent Vollkornbrot und Müsli anstelle von raffiniertem Kornprodukte . Fiber Ergänzungen können auch erhöhen Ihre Aufnahme von Ballaststoffen , aber es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zuerst zu sprechen , und befolgen Sie die Dosierung Richtungen.