Effektive Diätpläne für Männer mit 190 Pfund

Diät kann sicherlich eine Herausforderung sein, bedeutet aber nicht, sich selbst zu entbehren. Der wichtigste Teil der Diät ist sicherzustellen, dass Sie gesund sind. Sie sind übergewichtig, wenn Sie ein 190-Pfund-Mann sind und unter 5-Fuß-10 groß sind, laut Body-Mass-Index-Tabellen. Es gibt viele einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um gesund und schlank zu werden.

Unter 5-Fuß-10

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag zu sich nehmen, und erstellen Sie einen Diätplan, der 500 bis 1.000 Kalorien eliminiert. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Proteine wie Meeresfrüchte, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung einbauen. Zum Frühstück essen Sie Granola oder Obst mit Hüttenkäse. Snacken Sie über den Tag verteilt Nüsse oder Studentenfutter. Bereiten Sie einen Salat zum Mittagessen zu, damit Sie nicht versucht werden, mit Kollegen fettiges Essen zu gehen. Grillen Sie ein Stück Fisch und servieren Sie es mit Vollkornreis und Gemüse. Reduzieren Sie alkoholische Getränke und Limonaden. Diese Änderungen sollten Ihnen helfen, etwa ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Mehr als 5-Fuß-10

Da Sie nicht übergewichtig sind, machen Sie keine drastischen Änderungen an Ihrer Ernährung. Kleine Ersatzstoffe werden Ihnen helfen, ein paar Pfunde loszuwerden. Zum Frühstück machen Sie einen Smoothie mit Zutaten wie Bananen, Joghurt und tiefgefrorenem Obst. Machen Sie Sandwiches mit Vollkornbrot, nicht Weißbrot. Essen Sie Vollkornreis oder Quinoa anstelle von weißem Reis. Wenn Sie alkoholische Getränke trinken, reduzieren Sie Cocktails und Bier und trinken Sie stattdessen Wein.

Ältere Männer

Wenn Sie älter als 45 sind, nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung gemäß den obigen Anweisungen vor, stellen Sie aber sicher, dass Sie die für Männer in Ihrem Alter notwendigen Nährstoffe erhalten. Ältere Männer benötigen viele Ballaststoffe, also laden Sie Ihre Frühstücks-Smoothies mit viel Obst auf oder legen Sie frisches Obst auf Ihr Granola. Konsumieren Sie fettfreien Joghurt und Milch, um ungesunde Fette zu streichen und Ihren Kaliumspiegel zu erhöhen. Snacken Sie Avocados und verwenden Sie natives Olivenöl extra beim Kochen, um Ihre Aufnahme gesunder Fette zu erhöhen. Reduzieren Sie auch Salz, um Ihren Natriumspiegel und Blutdruck zu senken.

Bewegung

Allein durch Diät werden Sie keine dieser 190 Pfunde verlieren. Es ist wichtig, etwas Bewegung in Ihr tägliches Leben einzubauen. Dies muss nicht übermäßig anstrengend sein, da Sie keineswegs adipös sind. Gehen Sie zur Arbeit, wenn das Wetter schön ist, oder wenn es zu weit ist, gehen Sie mit einem Freund oder geliebten Menschen 20 Minuten dreimal pro Woche spazieren.