Einen schlanken Körper erreichen: Ernährungs- und Nährstoffratgeber

Einen schlanken Körper zu erhalten braucht Zeit, Hingabe und ein paar Regeln. Erstens, denken Sie daran, dass Gewichtsverlust alles um Kalorien rein und Kalorien raus geht. Stellen Sie sicher, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Befolgen Sie außerdem die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen. Dies sind Ernährungsbedürfnisse, was bedeutet, dass die Zellen sie erhalten müssen, um richtig zu funktionieren. Nehmen Sie schließlich fettarme, proteinreiche Lebensmittel wie gegrilltes Hühnchen und mageren Fisch zu sich. Mit Konsequenz und positiver Einstellung können Sie den schlanken Körper-Ernährungsplan befolgen und Erfolg haben.

Langfristige Ergebnisse

Um langfristige Gesundheits- und Gewichtsziele zu erreichen, muss Ihre richtige Ernährung zu einer Routine werden wie die Arbeit. Um einen schlanken Körper zu erreichen, müssen Sie die Kalorienobergrenze, die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen – und die richtige Menge an Protein zur Deckung der Bedürfnisse Ihres Körpers berücksichtigen.

Kalorienobergrenze

Eine Kalorienobergrenze ist die maximale Menge an Kalorien, die täglich aufgenommen wird. Diese Zahl basiert auf Ihrer Grundumsatzrate und Ihrem Aktivitätsniveau. Die Grundumsatzrate ist die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrennen – dies wird auch als Stoffwechselrate bezeichnet. Kalorien rein müssen weniger sein als Kalorien raus, aber auch die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen, um richtig zu funktionieren. Wenn zu wenige Kalorien aufgenommen werden, geht Ihr Körper in den Hungermodus und beginnt, diese Kalorien als Fettspeicher zum Überleben zu speichern.

Empfohlene Tagesdosis

Die empfohlene Tagesdosis ist die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Körper täglich benötigt, um gute Gesundheit und richtige Ernährung zu unterstützen. Keine zwei Körper sind gleich. Daher hat das Food Nutrition Board eine Tabelle für RDA basierend auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht erstellt.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine von Protein. Jede Körperfunktion wird direkt oder indirekt von Aminosäuren beeinflusst. Protein unterstützt die strukturelle Entwicklung von Zellen und Geweben, unterstützt die Verdauung, transportiert Hormone und stärkt das Immunsystem. Darüber hinaus bauen Aminosäuren schlanke Muskelmasse auf, was den Stoffwechsel erhöht und Fett verbrennt. Je mehr schlanke Muskelmasse eine Person hat, desto höher wird ihr Stoffwechsel sein und desto schneller wird ihr Körper Fett und Kalorien verbrennen.

Nahrungsempfehlungen

Lebensmittel, die den oben genannten Empfehlungen entsprechen, umfassen Fleisch wie mageres Hähnchenbrustfilet, Lachs und Schweinelende. Eier, fettarmer Hüttenkäse, griechischer Joghurt und Hülsenfrüchte sind ebenfalls großartige Quellen für mageres Protein. Versuchen Sie, Fleisch mit einem Fettgehalt von 10 Prozent oder weniger zu finden und essen Sie etwa 113 g pro Portion. Fügen Sie eine gesunde Portion komplexer Kohlenhydrate zum Protein hinzu. Komplexe Kohlenhydrate sind Lebensmittel wie Vollkornreis, grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Süßkartoffeln und bunte rohe oder gedünstete Gemüsesorten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und verarbeiteten Kohlenhydraten.