Gesunde Möglichkeiten, den Appetit zu steigern & sicher zuzunehmen

Da ein Drittel der Amerikaner gegen Fettleibigkeit kämpft, legen die meisten Gesundheitsartikel den Schwerpunkt auf Strategien zum Abnehmen. Es mag seltsam erscheinen, dass einige Menschen tatsächlich zunehmen möchten und genauso sehr mit Untergewicht kämpfen wie jemand, der mit Übergewicht kämpft. Untergewicht birgt auch Gesundheitsrisiken wie verminderte Immunität, Schwäche und frühen Tod. Mehr Junk Food und Gebäck zu essen kann helfen, Gewicht zuzulegen, aber diese Methode wird nichts zur Verbesserung der Gesundheit beitragen. Den Appetit zu steigern und eine richtige Ernährung zu sich zu nehmen, die gesunde Muskeln für Kraft aufbauen kann, ohne ungesundes Fett hinzuzufügen, ist der beste Weg, um zuzunehmen.

Appetit verbessern

Kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen anstatt drei großer Mahlzeiten kann helfen, den Appetit zu steigern. Zu versuchen, eine große Mahlzeit zu essen, wenn man keinen Hunger hat, kann für jemanden, der unter Appetitlosigkeit leidet, überwältigend sein und kann einem übel werden lassen. Bewegung kann ebenfalls den Appetit steigern. Machen Sie vor der Mahlzeit einen 30-minütigen Spaziergang, um Ihren Appetit anzuregen.

Gesunde Gewichtszunahme

Ein gesundes Ziel für die Gewichtszunahme ist 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zuzunehmen. Die Website The Daily Plate kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorienzufuhr zu bestimmen, indem Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Alter in den Rechner eingeben. Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienziele erreichen und genug von allen vier wichtigsten Lebensmittelgruppen essen -- Brote, Fleisch und Alternativen, Obst und Gemüse sowie Milchprodukte.

Was Sie essen sollten

Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und vermeiden Sie es, Mahlzeiten oder Snacks auszulassen. Wählen Sie Lebensmittel, die mehr Kalorien haben, aber dennoch nahrhaft sind. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Karotten ist kalorienreicher als Salat und Brokkoli. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Butter, Mandeln oder Käse für zusätzliche Kalorien hinzu. Wählen Sie Traubensaft anstelle von Orangensaft und 2-Prozent-Milch anstelle von Magermilch, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Fügen Sie Ihrer täglichen Routine einen zusätzlichen Snack hinzu, wie Nüsse oder ein Bagel mit Erdnussbutter, beides reich an Protein, das der Körper zum Muskelaufbau benötigt. Erhöhen Sie die Kalorien in Ihren bestehenden Mahlzeiten. Streuen Sie Nüsse oder Obst über Ihr Morgenmüsli und fügen Sie Bohnen zu Salaten hinzu.

Was Sie trinken sollten

Trinken Sie täglich mindestens acht Tassen koffeinfreie Getränke. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten zusätzliche Kalorien. Ein Smoothie mit gefrorenem Obst ist eine gute Option, Milchshakes, Saft und Proteinpulver können Ihnen ebenfalls zusätzliche Kalorien liefern. Vermeiden Sie es, Wasser, Saft oder Limonade vor oder während der Mahlzeiten zu trinken, da das Trinken von Flüssigkeiten Sie satt machen und Ihren Appetit verringern kann. Wein vor einer Mahlzeit zu trinken kann jedoch helfen, den Appetit anzuregen.

Gute Ernährung aufrechterhalten

Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, die wenig bis keinen Nährwert bieten. Fettige Lebensmittel wie Pommes frites, Chicken Nuggets und Kartoffelchips werden eher Fett als Muskeln ansetzen. Während untergewichtige Personen denken mögen, sie seien immun gegen Gesundheitsprobleme wie hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten, befallen diese Probleme sowohl diejenigen, die mit Übergewicht kämpfen, als auch diejenigen, die untergewichtig sind, wenn sie gesättigte und Trans-Fette übermäßig konsumieren.