Sport & Darmgesundheit: Wie Bewegung Ihr Verdauungssystem beeinflusst

Obwohl Sport mit mittlerer Intensität Magen-Darm-Probleme vorbeugen kann, kann zu viel Intensität Probleme in Ihrem Magen-Darm-Trakt verursachen. Bei Profisportlern leiden 25 bis 50 Prozent an so schweren Magen-Darm-Problemen, dass ihr Training oder ihre Leistung bei Wettkämpfen beeinträchtigt wird, so eine Forschung unter der Leitung von Professorin Rita de Oliveira von der London South Bank University, veröffentlicht im Journal „Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care“. Um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden, achten Sie auf Anzeichen, dass Sie es übertreiben, und passen Sie Ihr Training entsprechend an.

Positive Effekte

Übungen mit leichter bis mittlerer Intensität spielen eine schützende Rolle gegen Darmkrebs, Divertikulose, Cholelithiasis und Verstopfung, so die Forscherin de Oliveira. Es gibt auch kurzfristige positive Effekte. Wenn Sie beginnen, Ihren Körper zu bewegen, wird Ihr Darm angeregt, was hilft, Ihren Darm zu reinigen und Verstopfung zu lindern. Sportarten, die eine aufrechte Haltung erfordern, wie Joggen und Laufen, helfen dem Körper, Gas auszuscheiden, und lindern Druck und Blähungen. „Essen und Bewegung gehen Hand in Hand“, so MayoClinic.com, sodass aktive Menschen tendenziell einer gesunden Ernährung mit viel Ballaststoffen folgen, die einen gesunden Magen-Darm-Trakt fördert.

Negative Effekte

Übermäßige Aktivität im Sport kann tatsächlich schlecht für Ihre Magen-Darm-Gesundheit sein. Übertreibung kann Symptome wie Durchfall, Inkontinenz, Magenschmerzen, Reflux, Krämpfe und rektale Blutungen verursachen. Frauen sind besonders anfällig, so das Journal „Sports Medicine“. Unter starkem Stress, wie einem Ultramarathon, scheiden bis zu 40 bis 50 Prozent aller Athleten während des Rennens Kot aus, wie der Fitness-Experte und Hauptautor Martin Schwellnus in der Ausgabe 2008 der Encyclopaedia of Sports Medicine dokumentiert. Übertreibung bei liegenden Übungen, wie Radfahren und Surfen, kann Speiseröhrenreflux verursachen. Ein verringerter Darmblutfluss im Zusammenhang mit intensiver Bewegung kann Übelkeit, Erbrechen und Magengeschwüre verursachen.

Warnsignale

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie unter chronischem Sodbrennen, Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfen oder Durchfall leiden. Lassen Sie sich sofort medizinisch untersuchen, wenn Sie unter plötzlichem oder starkem Gewichtsverlust, hohem Fieber, Blut Husten oder leichten Blutergüssen leiden, was Anzeichen für innere Blutungen sein können. Seien Sie besonders wachsam, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang Sportler waren, ohne Magen-Darm-Beschwerden zu haben, und plötzlich nach dem 40. Lebensjahr Magen-Darm-Symptome entwickeln, so Schwellnus.

Behandlung

Wenn Sie nach dem Training Magen-Darm-Probleme haben, reduzieren Sie die Intensität, so de Oliveira. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Sport viel Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Ihre Magen-Darm-Probleme nicht durch Dehydrierung verschlimmert werden. Reduzieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, bis Ihre Symptome abklingen, so MayoClinic.com. Wenn sich an Ihrem Trainingsplan nichts geändert hat, Sie aber kürzlich ein neues Medikament eingenommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte das neue Medikament, nicht der Sport, der Übeltäter sein. Wenn Probleme trotz Trainings- und Lebensstiländerungen bestehen bleiben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um die Symptome zu lindern.