Kaloriendefizit verstehen: Was passiert mit Ihrem Körper?

Mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, ist das Ziel fast jeder Diät und jedes Abnehmplans. Kalorien sind die Energiequelle des Körpers, und wenn Sie nicht genug Kalorien essen, um Ihren Körper zu versorgen, beginnt Ihr Körper, stattdessen Fett zu verbrennen. Wenn Sie viel zu wenige Kalorien essen, könnten Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme entwickeln.

Fett verbrennen

Wenn Sie Sport treiben, verlässt sich Ihr Körper zuerst auf seine Glykogenspeicher, ein Nebenprodukt von Glukose, das schnell Energie liefern kann. Nachdem Sie Ihr gesamtes Glykogen verbrannt haben, beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen, um Ihre Bewegung aufrechtzuerhalten. Deshalb kann Sport Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien durch Sport verbrennen.

Muskeln verbrennen

Wenn Sie ein chronisches Kaloriendefizit erleben – was auftritt, wenn Sie nicht genug Kalorien erhalten, um Ihre Aktivitätsstufe zu unterstützen – beginnt Ihr Körper, Muskeln zu verbrennen. Während Sie Gewicht verlieren könnten, könnten Sie tatsächlich am Ende schlaffer aussehen, da Ihre Muskelmasse abnimmt. Muskeln benötigen mehr Energie zur Aufrechterhaltung und verbrennen daher mehr Kalorien als Fett. Folglich könnte Ihr Körper, wenn Sie Muskeln verbrennen, tatsächlich am Ende weniger Kalorien verbrennen.

Verhungern

Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, wird Ihr Körper in den Hungermodus eintreten. Während Ihr Körper Fett und Muskeln verbrennt, beginnt er, Gewebe und Organe zu verbrennen, und baut Körperfunktionen langsam ab. Sie könnten Schwierigkeiten haben, Ihre Energie aufrechtzuerhalten, Herzklopfen und Ohnmachtsanfälle erleben, Knochen brechen oder Anämie und niedrigen Blutdruck entwickeln. Unzureichende Nahrungsaufnahme kann Sie töten, weshalb es so gefährlich ist, zu schnell Gewicht zu verlieren. Die Mayo Clinic empfiehlt, nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Angemessene Kalorienzufuhr

Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, wird durch Ihre Aktivitätsstufe, Gewichtsziele, Alter, Geschlecht und allgemeine Gesundheit bestimmt. Während die „durchschnittliche“ Person 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, könnten Sie viele mehr benötigen, wenn Sie sehr aktiv sind. Beständig zu wenige Kalorien zu erhalten, kann Ihre Fitnessziele beeinträchtigen und Ihren Körper schwächen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag benötigen.