Bewegung vs. Langlebigkeit: Wie körperliche Aktivität die Lebensspanne beeinflusst

In einer Welt, in der Menschen immer älter werden, ist es leicht zu fragen, was Sie tun können, um Ihr eigenes Leben zu verlängern. Leider gibt es keine Garantien, und keine einzelne Sache, die Sie tun, wird Ihr Leben absolut verlängern. Die Vorteile von Bewegung können Ihnen jedoch helfen, häufige Krankheiten zu vermeiden und können Ihr Leben verlängern, und selten bietet Nicht-Sport überhaupt Vorteile. Eine Studie aus dem Jahr 2012 des „American Journal of Preventive Medicine“ ergab zum Beispiel, dass 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche die Lebenserwartung um fünf Jahre verlängern könnten.

Vorbeugung von Herzkrankheiten

Herzkrankheiten – einschließlich Herzinsuffizienz, Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herzproblemen – sind die häufigste Todesursache. Bewegung kann Ihnen helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, indem Sie regelmäßig Ihre Herzmuskulatur trainieren. Dies kann Ihrem Herzen helfen, effektiver zu arbeiten, den Blutdruck zu senken, Ihre Durchblutung zu verbessern und Ihr Risiko für gefährliche Blutgerinnsel zu reduzieren, so die American Heart Association. Die Mayo Clinic empfiehlt 30 bis 60 Minuten kardiovaskuläres Training – wie Schwimmen oder Laufen – an den meisten Tagen, um die Vorteile zu maximieren.

Krebsvorbeugung

Krebs ist die zweithäufigste Todesursache nach Herzkrankheiten, und regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für einige Krebsarten verringern. Laut dem National Cancer Institute haben mehr als 50 Studien gezeigt, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für Darmkrebs reduzieren kann. Es kann auch helfen, Ihr Risiko für Brust-, Lungen-, Gebärmutter- und Prostatakrebs zu senken.

Vorbeugung von Übergewicht

Das US-Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass 35 Prozent der Erwachsenen als adipös gelten. Neben der Erhöhung des Risikos für Herzkrankheiten und Krebs erhöht Adipositas auch Ihr Risiko für Diabetes, Schlafapnoe, Arthrose, Gicht und Gallensteine. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, was Ihr Körpergewicht senken und Ihr Risiko für Adipositas reduzieren kann, so die Mayo Clinic.

Reduzierung anderer Risiken

Neben der Vermeidung häufiger Todesursachen kann Bewegung auch helfen, Ihr Immunsystem und Ihre Heilungszeit zu stärken, so die American Heart Association. Die Organisation betont auch die Rolle, die Bewegung bei der Vorbeugung chronischer Erkrankungen und der Verringerung ihrer Symptome spielen kann, wenn sie bereits vorhanden sind. Bewegung kann auch die psychische Gesundheit verbessern, indem sie Angst und Depression reduziert. Osteoporose wird Sie nicht töten, aber es kann Ihre Lebensqualität senken und Ihr Risiko für Knochenbrüche erhöhen. Regelmäßiges Krafttraining kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose spielen, erklärt die American Heart Association.

Risiken von Bewegung

Es gibt einige Umstände, in denen Bewegung unsicher sein kann. Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz, was gefährlich sein kann, wenn Sie nicht gesund sind. Einige Herzerkrankungen können Ihr Risiko für plötzlichen Tod erhöhen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herzsymptome wie eine unregelmäßige oder sehr schnelle Herzfrequenz haben. Laut der Rice University können strukturelle Abnormalitäten zu schweren Erkrankungen oder sogar zum Tod während des Sports führen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass ein Belastungs-EKG Ihrem Arzt helfen kann, die Arten von Bewegung zu bestimmen, die für Sie gesund sind – insbesondere wenn Sie kardiovaskuläre Risikofaktoren haben. Muskel-, Gelenk- und Knochenverletzungen können auch Ihr Risiko für einen Sturz während des Sports erhöhen. Wenn Sie unter diesen Bedingungen leiden, bleiben Sie bei Übungen mit niedriger Intensität, bis Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten.