Sich auf die Untersuchung vorbereiten: Gesunde Abnehmstrategien

Niemand hört gerne eine Predigt darüber, dass sie Gewicht verlieren müssen, und wenn Sie eine Untersuchung für eine Lebens- oder Krankenversicherung machen, kann Ihr Gewicht Ihre Tarife beeinflussen. Es ist weder vernünftig noch gesund, ein paar Tage vor einer Untersuchung eine Blitzdiät zu machen, aber eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ein paar Wochen zuvor können Ihnen helfen, ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden. Die Auswirkungen von Bewegung und einer richtigen Ernährung können Ihnen auch helfen, gesünder zu sein – mit niedrigerem Blutdruck oder besserer Blutzirkulation – bis Ihre Untersuchung ansteht.

Anweisungen

1. Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung

Machen Sie sich bewusst, was Sie essen. Wenn Sie von Fast Food oder leeren Kalorien leben, sind dies die ersten Dinge, die weg müssen. Nicht nur können diese Lebensmittel die Pfunde aufhäufen, sie können sich auch auf andere Weise auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie rauben Ihnen die gesunden Nährstoffe, die Sie benötigen, und können Ihr Cholesterin erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse und beziehen Sie Ihr Protein aus magerem Fleisch oder Fisch.

2. Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, variiert mit Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau, aber wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, werden Sie entweder zunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten. Sie müssen ein Kaloriendefizit durch Diät oder Bewegung schaffen, um Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen. Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren.

3. Tägliches Ausdauertraining

Betreiben Sie täglich Ausdauertraining. Cardio verbrennt mehr Kalorien als Gymnastik oder Krafttraining, daher ist es die beste Methode, wenn Sie relativ schnell abnehmen möchten. Versuchen Sie Schwimmen, Laufen, Tanzen, eine Aerobic-Stunde oder Radfahren. Sie benötigen möglicherweise bis zu 300 Minuten Cardio pro Woche, um Gewicht zu verlieren, aber die Menge, die Sie benötigen, hängt von der Art des Cardio ab, das Sie betreiben, und Ihren Abnehmzielen ab. Zum Beispiel berichtet Harvard Health Publications, dass eine Person mit 185 Pfund erwarten kann, etwa 133 Kalorien zu verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang langsam tanzt. Dieselbe Person verbrennt jedoch etwa 355 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang mit fünf Meilen pro Stunde läuft.

4. Finden Sie andere Wege, Ihre Gesundheit zu verbessern

Die Einnahme eines Multivitamins kann helfen, sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, und die Kontrolle von Stress kann entscheidend sein, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten, unabhängig von Ihrem Gewicht. Die Mayo Clinic empfiehlt Meditation als eine Methode zum Stressmanagement und gibt an, dass einige Forschung auf Vorteile wie verringertes Krebsrisiko, weniger negative Emotionen, bessere Herzgesundheit, besseren Schlaf und weniger Allergien hindeutet.