Brustmuskel-Training: Realistische Ergebnisse und Strategien für schnellen Muskelaufbau

Die Aktivitäten, die notwendig sind, um einen besseren Brustkorb aufzubauen, sind einfach und der Prozess, den Sie durchlaufen müssen, ist unkompliziert. Allerdings ist der Zeitrahmen von einer Woche unglaublich anspruchsvoll und in vielen Fällen fast unmöglich. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln abzubauen und zu reparieren, braucht Zeit und Geduld. Das gesagt, wenn Sie diesen Fitness- und Ernährungsschritten folgen, sollten Sie schnell greifbare Ergebnisse sehen.

Was Sie benötigen

• Bankdrücken
• Schrägbankdrücken
• Barrenstützen
• Proteinpräparat

Anleitung

Das Training

1. Integrieren Sie Bankdrücken und Schrägbankdrücken in Ihr Brusttraining. Ein Tag während der Woche sollte nur brustbezogene Übungen umfassen. Finden Sie ein Gewicht, das Sie mit kontrollierten Bewegungen vier bis sechs Mal heben können. Führen Sie einen kurzen Aufwärm-Satz durch, dann heben Sie das festgelegte Gewicht insgesamt fünf bis sechs Sätze. Dies sollte für das Bankdrücken sowie das Schrägbankdrücken wiederholt werden, mit nicht mehr als einer Minute Ruhe zwischen den Sätzen.
2. Nutzen Sie die Barrenstützen in Ihrem Fitnessstudio. Führen Sie während Ihres Brüstentrainings vier bis sechs Sätze von Barrenstützen für so viele Wiederholungen wie möglich durch. Ruhen Sie nicht mehr als eine Minute zwischen den Sätzen.
3. Machen Sie an den Tagen, die nicht Ihr Brüstentag sind, 100 Liegestütze. Machen Sie es in so vielen Sätzen, wie nötig, um es zu vervollständigen, aber vervollständigen Sie alle 100.

Ernährung, Gewichtsverlust und Erholung

1. Fügen Sie Protein hinzu. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie 1 Gramm Protein pro Pfund magerer Muskelmasse konsumieren. Wenn Sie 173 lbs. wiegen (140 davon sind Muskeln), müssen Sie 140 g Protein pro Tag konsumieren. Ein Großteil dieser Menge sollte aus natürlichen Quellen wie Fleisch und Käse stammen. Es ist jedoch entscheidend, dass Ihr Körper nicht mehr als 45 Minuten nach einem Training Protein erhält. Proteinpräparate nach dem Training sind am besten, weil Sie nur ein kleines Zeitfenster haben, um Ihrem Körper das zu geben, was er benötigt.
2. Gönnen Sie sich etwas Ruhe. Ihr Körper baut Muskeln während der Erholungsphasen und während des Schlafs auf. Stellen Sie sicher, dass Sie genug von beidem bekommen, und wenn nicht, versuchen Sie, Ihren Nachmittagsschlaf mit einigen kleinen Nickerchen während des Tages zu ergänzen.
3. Entfernen Sie Kohlenhydrate. Ihr Körper benötigt einige Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren, aber wenn Sie versuchen, einen großen, definierten Brustkorb aufzubauen, müssen Sie die Schicht Fett entfernen, die ihn bedeckt. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dies zwingt Ihren Körper, auf Fett als Brennstoffquelle zurückzugreifen, anstatt die vorhandenen Kohlenhydrate als Energie zu nutzen.