Ihren Stoffwechsel ankurbeln: Strategien für mehr Energie & Gewichtskontrolle

Stoffwechsel bezieht sich auf die Menge an Energie, die Ihr Körper verbrennt. Der Körper gewinnt Energie durch die Aufnahme von Kalorien, die in Lebensmitteln enthalten sind, und Ihr Stoffwechsel bestimmt, wie schnell diese Kalorien verbrannt werden. Ein hoher Stoffwechsel verbrennt Energie schneller als ein langsamer Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust führt. Den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln, wird Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu verhindern oder überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Mahlzeiten nicht auslassen

Wenn Sie die Entscheidung treffen, Frühstück, Mittagessen oder Abendessen auszulassen, geht der Stoffwechsel Ihres Körpers in den „Überlebensmodus“ und verlangsamt sich, um Energie zu sparen. Während Sie vielleicht denken, dass das Auslassen einer Mahlzeit Ihnen beim Abnehmen hilft, wird dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Sie zunehmen, da Ihr Körper Kalorien langsamer verbrennt, wenn Sie wieder essen. Essen Sie drei gesunde Mahlzeiten am Tag, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ihn den ganzen Tag über Energie verbrennen zu lassen.

Scharfe Lebensmittel essen

Laut CBS News hilft das Essen von scharfen Lebensmitteln, die Capsaicin enthalten, wie Chilischoten, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Capsaicin ist die bioaktive Verbindung, die dazu führt, dass Paprika Hitze abgeben. Diese Verbindung lässt auch Ihren Appetit abnehmen. Paprika in jeder Form, ob gebacken oder in Salsa, steigern Ihren Stoffwechsel vorübergehend nach dem Verzehr.

Bewegung

Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Während des Trainings verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Kalorien als im Ruhezustand. Krafttrainingseinheiten wie Gewichtheben steigern den Stoffwechsel mehr als Ausdauertraining wie Laufen, obwohl jede Art von Bewegung Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen beim Abnehmen helfen wird.

Protein essen

Muskel verbrennt Energie schneller als Fett, daher wird der Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse den Stoffwechsel Ihres Körpers dauerhaft steigern. Die Einbeziehung von magerem Protein wie Huhn oder Fisch in jede Mahlzeit wird Ihrem Körper helfen, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Andere Proteinquellen sind Nüsse, Avocados und Hülsenfrüchte.

Kalzium zu sich nehmen

Kalziumreiche Lebensmittel und Getränke wie Milch veranlassen den Körper, Fett effizienter zu metabolisieren, laut „Women's Health Magazine.“ Das Trinken eines acht-Unzen-Glases Milch pro Tag wird Ihrem Körper helfen, Kalorien aus Fett zu verbrennen, das Sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen.