Ernährung für Birnenfiguren: Diät- und Fettabbau-Strategien

Birnenförmige Körper, oder gynoider Typ, beziehen sich auf Körper, die mehr Fett in den Hüften und Oberschenkeln speichern als im Rumpf, was ein Apfeltyp oder androider Typ ist. Jeder Körpertyp verarbeitet und speichert Fett anders, daher haben sie unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Fettaufnahme

Die Reduzierung der Fettaufnahme hat die schnellste ernährungsphysiologische Auswirkung auf eine birnenförmige Figur. CBS News berichtete 2005, dass birnenförmige Frauen eher dazu neigen, das Fett, das sie konsumieren, sofort für die spätere Energieverwendung zu speichern. Nehmen Sie etwa 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Fett zu sich, wenn Sie birnenförmig sind, um zu vermeiden, dass Sie sofort überschüssiges Fett essen und speichern. Qualität zählt hier ebenfalls, also zielen Sie darauf ab, den größten Teil Ihres Fettes in ungesättigter Form aus Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Fisch und Olivenölen zu beziehen.

Proteine

Weitere 20 Prozent der Gesamtkalorienaufnahme einer Birnenfigur sollten aus Protein stammen. Proteine sollten aus mageren Quellen stammen. Eiweiß ist eine vollständige Proteinquelle, und das Entfernen des Eigelbs entfernt auch das Fett und Cholesterin. Jede Art von Fleisch ist in Ordnung, solange Sie die magersten Stücke wählen. Zum Beispiel ist Lende eine bessere Wahl für Steak als Ribeye. Pflanzliche Proteinquellen sind ebenfalls großartige Optionen und umfassen Soja, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate machen die verbleibenden 60 Prozent der Gesamtkalorien einer Birnenfigur aus. Wählen Sie unverarbeitete, komplexe Kohlenhydrate. Suchen Sie nach Vollkornprodukten, einschließlich Vollkornbrot, Vollkornpasta und Vollkorn- oder Wildreis. Obst und Gemüse sind ebenfalls Quellen komplexer Kohlenhydrate. Holen Sie sich eine Vielzahl von Nährstoffen aus Ihrem Obst und Gemüse, indem Sie verschiedene Farben wählen, da die Farbe einer Frucht oder eines Gemüses als Fenster zu der Art von Nährstoff darin dient.

Nahrungsergänzungsmittel

Laut Dr. Marie Savard, Autorin von „The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness“, sind viele Frauen mit birnenförmigen Figuren eher anfällig für Osteoporose aufgrund der von Körperfett ausgeschütteten Hormone. Sie rät, Ihrer Ernährung ein Kalziumpräparat hinzuzufügen, wenn Sie eine Birnenfigur sind, um Knochendichteverlust zu vermeiden. Viele Kalziumpräparate sind kommerziell erhältlich, aber Kalziumcitrat ist die einzige Variante, die nicht mit Nahrung eingenommen werden muss.