Die einzige bewährte Methode, um Gewicht und Zentimeter zu verlieren, ist eine kalorienkontrollierte Ernährung und Bewegung, um die Muskeln zu straffen. Dies wird erreicht, indem man weniger isst, gesünder isst und aerobe Übungen sowie Krafttraining betreibt. Es gibt keine Möglichkeit, einen einzelnen Bereich gezielt zu reduzieren, einschließlich der Taille. Das gesagt, können Sie die Taille mit spezifischen Übungen ansprechen, während Sie an allgemeinem Fettabbau und Fitness arbeiten.
Was Sie benötigen
- Notizbuch (optional)
- Schreibgerät (optional)
Anleitung
- Junk Food eliminieren: Entfernen Sie alle Junk Food aus Ihrer Ernährung. Kaufen oder essen Sie nach Möglichkeit nichts, was in einer Schachtel kommt. Vermeiden Sie Alkohol, Cracker, Chips, Backwaren oder Kekse. Erhöhen Sie stattdessen Ihren Verzehr von grünem Blattgemüse, magerem Protein wie Hühnchen und Fisch sowie gesunden Fetten wie Olivenöl.
- Kalorienzufuhr reduzieren: Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Führen Sie Buch über alles, was Sie essen, in einem Notizbuch oder einem Online-Tracking-Programm. Ein Beispiel für eine solche Website ist Sparkpeople.com.
- Aerobe Übungen: Führen Sie vier- bis fünfmal pro Woche aerobe Übungen durch. Streben Sie 45 Minuten pro Sitzung an. Aerobe Bewegung ist der Schlüssel, um Fett zu verlieren und Ihre Taille zu reduzieren. Sie verbrennt eine beträchtliche Menge an Kalorien, je nachdem, welches Training Sie durchführen. Beispiele für fettschmelzende aerobe Übungen sind Laufen, Schwimmen und schnelles Gehen. Um die Trainingseinheiten interessant zu gestalten, versuchen Sie, die aeroben Aktivitäten mit Wandern, Inline-Skating und Volleyball zu variieren.
- Ganzkörper-Krafttraining: Machen Sie zweimal pro Woche Ganzkörper-Krafttraining. Lassen Sie immer mindestens einen Tag zwischen Gewichtstrainingseinheiten. Heben Sie entweder Gewichten wie Hanteln, freie Gewichte oder Trainingsgeräte oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht. Einige Beispiele für effektive Krafttrainingsübungen sind Liegestütze, Kreuzheben und Kniebeugen. Machen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen beim Krafttraining.
- Schräge Bauchmuskeln ansprechen: Sprechen Sie die schrägen Bauchmuskeln an, indem Sie Pilates-Übungen durchführen. Die schrägen Bauchmuskeln sind die Seiten der Taille und verleihen Ihrer Taille, wenn sie gestrafft sind, ihre beste Form. Machen Sie Übungen wie den Pilates-Criss-Cross zweimal pro Woche. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie an. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Drehen Sie sich in der Taille und bringen Sie den linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, während Sie gleichzeitig das rechte Bein strecken. Fahren Sie abwechselnd fort. Führen Sie zwei Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
