Abnehm-Guide: Von Größe 13 zu Größe 10

Sie müssen etwa 10 Pfund abnehmen, um eine Kleidergröße kleiner zu werden, also müssen Sie von Größe 13 auf 10 knapp 30 Pfund abnehmen. Kaufen Sie das Kleid, das Sie möchten, und hängen Sie es offen auf, als Inspiration. Natürlich ist dies, da jeder Körper anders ist, nur eine grobe Schätzung. Sobald Sie wissen, wie viele Pfund Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihr Verhalten ändern, um das Gewicht zu verlieren. Kalorien reduzieren und gleichzeitig Bewegung steigern hilft Ihnen, auf gesunde Weise abzunehmen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift oder Bleistift

Anleitung

1. Führungsbuch für Ernährung und Bewegung führen: Schreiben Sie das Essen, die Portionsgröße, die Uhrzeit und die Gründe auf, warum Sie essen. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Muster zu identifizieren, die Sie am Abnehmen hindern. Sie werden beispielsweise feststellen, dass Sie an Wochentagen um 15 Uhr immer den Automaten aufsuchen. Ihr Bewegungstagebuch sollte jede Zeit im Fitnessstudio sowie Bewegung, die Sie im Laufe des Tages bekommen, enthalten. Wenn Sie beruflich viel auf den Beinen sind, geben Sie diese Information an. Wenn Sie die Treppen zu Ihrem Büro im dritten Stock nehmen, notieren Sie das. Sie können alles in einem Notizbuch aufschreiben oder ein informelles Word-Dokument führen. Es gibt Telefonanwendungen für Blackberry, iPhone und Droid, damit Sie unterwegs zu Ihrem Tagebuch hinzufügen können.
2. Ernährungsgewohnheiten anpassen: Basierend auf Ihrem Ernährungstagebuch. Ihre Ernährung benötigt möglicherweise eine grundlegende Überholung, aber wahrscheinlich werden ein paar kleine Änderungen einen Unterschied machen. Analysieren Sie, ob Sie genug Obst und Gemüse essen, zu viel Junk Food essen oder das Frühstück auslassen. Sie können Kalorien zählen, wenn Sie es einfach finden, aber es ist nicht notwendig. Junk Food durch nahrhaftere Lebensmittel zu ersetzen, hilft Ihnen, Kalorien zu reduzieren, ohne sie zu zählen. Stillen Sie Ihr Verlangen nach Süßem mit einem ballaststoffreichen Apfel anstelle eines 250-Kalorien-Schokoriegels. 150 Kalorien pro Tag zu streichen, hilft Ihnen, in etwas über zwei Wochen ein Pfund abzunehmen. Kleinere Portionen helfen Ihnen ebenfalls, abzunehmen, ohne Kalorien zu zählen. Befolgen Sie die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Portionsgrößen. Wenn Sie konsequent gesunde Ernährungsentscheidungen treffen, probieren Sie Ihr Kleid an, um Ihren Fortschritt zu feiern.
3. Bewegungsziele setzen und verfolgen: Verwenden Sie Ihr Bewegungstagebuch. Laut dem American College of Sports Medicine benötigen übergewichtige und fettleibige Erwachsene mehr als 250 Minuten Bewegung pro Woche, um abzunehmen. Wenn Sie bereits eine Meile pro Tag gehen, gehen Sie eine zusätzliche halbe Meile oder steigern Sie Ihr Tempo. Anstatt verbrannte Kalorien zu verfolgen, setzen Sie sich das Ziel, zwei Meilen in 30 Minuten zu gehen. Verfolgen Sie Ihre Zeit in Ihrem Bewegungstagebuch. Wenn Sie überhaupt keine Bewegung bekommen, planen Sie täglich Zeit für Bewegung ein. Die beste Zeit zum Trainieren ist die, die am besten in Ihren Zeitplan passt, ob früh oder spät. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, verwenden Sie einen Schrittzähler, um die Schritte zu verfolgen, die Sie täglich machen. Streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an. Anstatt auf die Waage zu steigen, probieren Sie Ihr Kleid an, um Sie daran zu erinnern, konsequent bei der Festlegung neuer, anspruchsvollerer Bewegungsziele zu bleiben.
4. Um Hilfe bitten: Stellen Sie einen Ernährungsberater, einen Personal Trainer oder beides ein. Wenn es hilft, zur Rechenschaft gezogen zu werden, um abzunehmen, wählen Sie ein Abnehm-Unterstützungsprogramm wie Weight Watchers. Beziehen Sie Ihre Familie und Freunde mit ein. Gehen Sie mit Ihren Kindern Fahrrad fahren, spazieren Sie mit Ihrem Partner in der Nachbarschaft oder gehen Sie mit einem Freund ins Fitnessstudio.