Proteinreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel für optimale Energie und Fitness

Erfolgreiche Trainingsroutinen beinhalten ernsthafte Übungsniveaus. Aber gesundheitsbewusste Diät kann auch Fitnessziele unterstützen. Viele Ernährungsregime fordern Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und geringen Mengen an Kohlenhydraten. Diese Kombination von Nährstoffen in Lebensmitteln kann für gleichmäßige und reichliche Energieniveaus sorgen. Trainingseinheiten und Ruhepausen davon profitieren von diesen Lebensmitteln.

Tofu

Tofu ist ein sehr gesundes Lebensmittel, das erst jetzt beginnt, sich aus der Blässe eines schlechten Rufs zu erheben. Viele glauben, dass Tofu fad und überhaupt nicht geschmackvoll ist. Das ist bis zu einem gewissen Grad wahr; reiner Tofu hat einen milden Geschmack. Aber der Quark, der aus Sojabohnen hergestellt wird, ist dafür bekannt, die Aromen der Zutaten anzunehmen, mit denen er gekocht wird. Eine 4-oz. Portion Tofu hat 9 g Protein und nur 2 g Kohlenhydrate.

Meeresfrüchte

Fisch und Meeresfrüchte bieten eine interessante und schmackhafte Alternative zu Schweinefleisch, Rindfleisch und anderem Fleisch. Manche Menschen irrtümlich glauben, dass alle Meeresfrüchte keine Kohlenhydrate enthalten. Austern haben tatsächlich 4 Kohlenhydrate pro Dutzend Schalen; jede sechs große Jakobsmuscheln haben 2 Kohlenhydrate. Der Fisch, der das meiste Protein pro 3-oz. Portion enthält, ist Heilbutt, mit 23 g und keine Kohlenhydrate. Lachs ist ebenso reich an Protein, enthält aber etwas mehr Fett. Fischfett, reich an Omega-3-Säuren, ist tatsächlich ziemlich gut für Ihre Gesundheit.

Nüsse

Macadamias, Mandeln und andere Nüsse sind eine hervorragende Waffe in Ihrem Wellness-Regime. Es hat sich gezeigt, dass sie helfen, Hunger zu verzögern und ein längeres Sättigungsgefühl zu fördern. Nüsse sind reich an Fett, obwohl diese Fette (einschließlich einfach und mehrfach ungesättigter Sorten) gut für Ihre Gesundheit sein können. Pistazien haben 6 g Protein pro oz., ebenso wie Mandeln. Erdnüsse und Pinienkerne haben jeweils ein zusätzliches Gramm Protein.

Hähnchenbrust

Diätende sind dafür bekannt, Hähnchenkeulen und Flügel zugunsten der fitnessfreundlicheren Hähnchenbrust zu meiden. Dieser magere Teil des Geflügels hat es ganz schön in sich. Mehr als 40 g Protein finden sich in einer einzigen Portion. Wie bei den meisten proteinreichen Lebensmitteln sind in Hähnchenbrust keine Kohlenhydrate enthalten. Diese Nährwertangaben gelten jedoch nur, wenn man eine portion ohne Haut betrachtet. Mehr Fett und sogar einige Kohlenhydrate finden sich in der Haut.