Gesunde Ernährung für Teenager-Mädchen: Wachstum und Wohlbefinden fördern

Eine gesunde Ernährung für ein Teenager-Mädchen dreht sich nicht um Diäten. Zu viele Teenager leiden unter ungesunden Körperbildern, die von Zeitschriften und Fernsehen stammen. Wenn ein Teenager jedoch ein gesundes Gewicht erreichen, energiegeladen sein und sich für lebenslange Gesundheit aufstellen möchte, sollte dies ermutigt werden. Dies geschieht nicht durch „Diäten“, sondern durch die Erstellung gesunder und vernünftiger Mahlzeitenpläne.

Protein

Protein ist für die Ernährung eines jeden wichtig, unabhängig von den Ernährungszielen. Teenager benötigen sogar noch mehr Protein als Erwachsene, weil sich Teenagerkörper noch im Wachstum befinden. Teenager-Mädchen sollten hauptsächlich mageres Protein aus Quellen wie Hühnchen und Fisch essen. Eier, Bohnen und Nüsse sind ebenfalls gute Proteinquellen, die helfen, die Art des Proteins zu variieren, das Teenager essen, und gute Optionen für Vegetarier. Täglich sollten Teenager-Mädchen etwa 5,5 oz. Protein essen.

Kohlenhydrate

Teenager-Mädchen müssen auch Kohlenhydrate essen, sollten aber Vollkornquellen anstelle von raffinierten oder weißen Mehlsorten essen. Gruppenzwang und die Popularität von kohlenhydratarmen Diäten können Teenager-Mädchen dazu bringen, Kohlenhydrate zu vermeiden, aber kohlenhydratarme Diäten sind ungesund und eine besonders schlechte Option für einen wachsenden Körper. Vollkornprodukte sind eine wichtige Eisenquelle, ebenso wie bestimmtes Gemüse und Fleisch. Bis zu 27 Prozent der Teenager-Mädchen haben einen niedrigeren als normalen Eisenwert. Für Mädchen, die kein rotes Fleisch mögen, muss der erforderliche Eisenanteil aus alternativen Quellen stammen.

Milchprodukte

Kalzium ist ein Leben lang wichtig, aber in den Teenagerjahren ist es absolut entscheidend. Bevor ein Mädchen ihre 20er erreicht, ist die Zeit, in der der Körper Kalzium zu den Knochen hinzufügt. Da Frauen im Alter ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben, macht dies es besonders wichtig für Teenager-Mädchen, eine Ernährung reich an Kalzium zu haben. Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr beträgt 700 mg. Eine gesunde Ernährung eines Teenager-Mädchens sollte auf jeden Fall so viel Kalzium aus verschiedenen Quellen enthalten. Der Großteil wird aus Milchprodukten stammen.

Obst und Gemüse

Ein Teenager-Mädchen sollte den Großteil ihrer Ernährung auf Obst und Gemüse basieren. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Snacks geht. Teenager sind aktiv und wachsen, und daher können sie sich im Laufe des Tages hungrig fühlen. Es ist wichtig, den Hunger zu stillen, aber ein Stück Obst oder etwas geschnittenes Gemüse ist ein viel besserer Snack als eine Tüte Chips.

Gefahren

Das Wort „Diät“ sollte mit äußerster Vorsicht in der Nähe von Teenager-Mädchen verwendet werden. Teenager-Mädchen haben ein hohes Risiko, Essstörungen zu entwickeln, und der Druck, dem Teenager jeden Tag ausgesetzt sind, kann sie oft dazu bringen, mit Diäten zu experimentieren. Betonen Sie immer Ernährung vor Diäten und gesunde Entscheidungen vor Kalorienzählen, wenn Sie mit einem Teenager-Mädchen über Essen sprechen.