Strandfigur-Ernährungspläne: Leckere Rezepte für einen gesunden Sommer

Mit dem Sommer tauschen wir dicke Pullover gegen Tanktops und die traditionellen Strandtage. Ob du dich in den kalten Monaten völlig habe gehen lassen oder nur ein paar Pfunde abnehmen musst, um strandfertig zu sein: Bestimmte Lebensmittel und Mahlzeiten können dir helfen, dir deinen Traumkörper für den Strand zu erarbeiten. Die wichtigsten Richtlinien sind, deine Ernährung in Maßen zu gestalten, deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen und dich nicht ausschließlich auf die Diät zu verlassen, um deinen Körper zu verwandeln.

Hähnchenbrust ohne Haut vom Grill

Hähnchen ist ein mageres Protein, das fettarm und vielseitig für Diätwillige ist. Verwende einen Gas- oder Holzkohlegrill und grille das Hähnchen bei mittlerer bis hoher Flamme. Zu langes Garen macht das Fleisch zäh, also behalte dein Hähnchen während des Garens im Auge. Das Fleisch sollte schön gebräunt und fest, aber nicht hart sein. Verwende ein Fleischthermometer, um die Kerntemperatur zu prüfen. Sie sollte 74 Grad Celsius (165 Grad Fahrenheit) erreichen, um als vollständig gar zu gelten. Nach dem Grillen marinierst du das Hähnchen mit einem Teelöffel Olivenöl, Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer nach deinem Geschmack.

Hüttenkäse mit Obst

Vermische 1 Tasse Hüttenkäse mit 1 Tasse deines Lieblingsobsts. Diese Mahlzeit eignet sich hervorragend als kalorienarmes Frühstück oder als Snack.

Eiweiß-Omelett mit Gemüse

Hacke 1 Tasse deines Lieblingsgemüses fein. Verquirle vier Eiweiße mit 1/4 Tasse fettarmer Milch in einer Schüssel. Besprühe eine Pfanne mit fettarmen Antihaft-Spray und stelle sie auf mittlere Hitze. Gib das Gemüse zuerst hinein und lasse es etwa 6 Minuten weich werden. Gieße die Eimischung in die Pfanne und gar sie weitere 6 Minuten.

Himbeer-Pfirsich-Smoothie

Ein gesunder, kohlenhydratarmer Smoothie kann eine schöne Alternative zu traditionellen Frühstücksgerichten sein. Vermische einfach 2 Tassen Sojamilch, 1/2 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren, 1 Tasse fettarmen Naturjoghurt, 1 Tasse gefrorene ungesüßte Pfirsichscheiben, 1/2 Tasse zuckerfreien Süßstoff und 1 Teelöffel Vanille in einem Mixer. Deckel auf und mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist, und sofort servieren.