Effektive Strategien für gesundes Gewichtmanagement

Manche Menschen legen zu viel Wert auf Gewicht und Aussehen; viele andere sollten dem Thema mehr Aufmerksamkeit schenken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention waren 2008 34 Prozent der US-Bevölkerung über 20 Jahren adipös und weitere 34 Prozent klinisch übergewichtig. Sie sind nicht allein, wenn Sie sichere Ratschläge zur Gewichtsreduktion und zu einem gesünderen, längeren Leben suchen.

Ihre Ernährung

WebMD empfiehlt eine ausgewogene, fettarme Ernährung als Hauptbestandteil der Gewichtsabnahme. Solche Diäten enthalten zwischen 1.000 und 2.000 Kalorien für die meisten Frauen und 1.200 bis 1.600 Kalorien für die meisten Männer, liefern aber dennoch die empfohlenen Tagesmengen an Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen, die Ihr Körper für eine gesunde Funktion benötigt. Allein durch Diät verliert man durchschnittlich alle paar Wochen 1 oder 2 Pfund, so WebMD. Sprechen Sie vor Beginn eines neuen Abnehmprogramms immer mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Nahrungsergänzungsmittel im Spiel sind. Halten Sie sich an kleine Portionen fettarmer und stärkearmer, aber ballaststoffreicher Lebensmittel und essen Sie über den Tag verteilt häufiger. Hören Sie nachts mit dem Snacken auf. Tagsüber gegessene Nahrung gibt Ihrem Körper die Chance, vollständig zu verdauen und zu verbrennen, bevor er zur Nachtruhe herunterfährt.

Ihren Körper fordern

Überanstrengung ist für jeden möglich, aber für jemanden mit einer Erkrankung wie Adipositas oder Herzkrankheit gefährlicher. Trainieren Sie innerhalb der Empfehlungen Ihres Arztes, denken Sie aber daran, dass Sie sich bewegen müssen. Wechseln Sie sich bei zunehmend anspruchsvollen Herz-Kreislauf- und Kraftübungen ab, um jetzt und später Kalorien zu verbrennen, wenn mehr Muskelmasse aufgebaut ist. Besorgen Sie sich einen Schrittzähler und versuchen Sie, Ihre Schritte jede Woche zu steigern. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, der Sie an müden Tagen antreibt. Beim Muskelaufbau trainieren Sie an einem Tag „drückende“ Muskeln wie Brust, Trizeps und Vorderseite der Beine und am nächsten Tag „ziehende“ Muskeln wie Rücken, Bizeps und Oberschenkelrückseite. Am dritten Tag ruhen Sie sich aus oder machen nur Cardio.

Ihren Lebensstil flexibel gestalten

Wenn Sie ein Abnehmprogramm mit regelmäßigem Training befolgen, können Sie mit einem zusätzlichen Gewichtsverlust von mindestens ein oder zwei Pfund pro Woche rechnen. Ein Teil dieses Erfolgs hängt davon ab, wie regelmäßig Sie trainieren und wie Sie Ihre Menüauswahl berechnen. Dennoch stellt das Magazin „Women's Health“ fest, dass eine Studie im „International Journal of Obesity“ ergab, dass Diätwillige, die flexiblere Pläne wählten – beispielsweise den Genuss von Lieblingsessen – breitere Erfolgsraten aufwiesen als starre Pläne.

Geduldig und realistisch sein

Versuchen Sie, bevor Sie einen neuen Plan starten, in die richtige mentale Verfassung zu kommen. Experten sind sich einig, dass der beste Weg zum Abnehmen darin besteht, bei Ihrem Plan zu bleiben. Geduld kommt der Schaffung eines neuen Lebensstils enorm zugute, der nötig ist, um die Pfunde dauerhaft zu halten. Befolgen Sie die Tipps von Gesundheitsexperten, die übereinstimmen, dass weniger Kalorien über den Tag verteilt in Abständen von drei Stunden den Stoffwechsel des Körpers aktiv halten, um eine optimale Menge an Kalorien zu verbrennen.