Die besten Möglichkeiten , um Slim Down

Manche Leute legen zu viel Wert auf Gewicht und Aussehen ; viele andere sollte mehr Aufmerksamkeit auf das Thema zu bezahlen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , 34 Prozent der US-Bevölkerung über 20 im Jahr 2008 waren fettleibig und weitere 34 Prozent waren klinisch übergewichtig. Sie sind nicht allein mit dem Wunsch eine fundierte Beratung über Möglichkeiten, abspecken und leben ein gesünderes , längeres Leben . Ihre Ernährung

WebMD empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, die wenig gesättigte Fette als wichtige Komponente, um Gewicht zu verlieren ist . Obwohl sie sich zu weniger Kalorien - zwischen 1000 und 2000 Kalorien für die meisten Frauen und 1.200 bis 1.600 Kalorien für die meisten Männer - gute Ernährung immer noch empfohlen, enthalten die Tagegelder der Proteine ​​, Mineralien und Vitamine , um Ihren Körper gesund zu funktionieren. Mit Diät allein wird ein Mittelwert von 1 oder 2 Pfund pro paar Wochen verloren , heißt es WebMD . Fragen Sie Ihren Arzt , wenn Sie eine neue Gewichtsverlust -Programm zu beginnen, vor allem, wenn Ergänzungen beteiligt sind zu planen. Halten Sie sich an kleine Portionen von Lebensmitteln, die weniger Fett und stärkehaltige , aber höher an Ballaststoffen sind und häufiger essen den ganzen Tag. Stoppen Naschen in der Nacht. Essen während des Tages gibt Ihrem Körper eine Chance, vollständig zu verdauen und zu verbrennen Lebensmittel weg vor dem Herunterfahren für die Nacht.
Pushing Your Body

Obwohl Überanstrengung ist eine Möglichkeit für jedermann , ist es gefährlich für jemanden mit einer Krankheit wie Übergewicht oder Herzerkrankungen. Übung innerhalb der Parameter der die Empfehlungen Ihres Arztes , aber nicht vergessen, müssen Sie trainieren. Wechseln Sie zwischen Herz-Kreislauf zunehmend anstrengend und Krafttraining Übungen , um Kalorien zu verbrennen jetzt und später , wenn mehr Muskelmasse gebildet wird. Holen Sie sich einen Schrittzähler und versuchen, die Schritte, die Sie nehmen jede Woche erhöhen. Holen Sie sich eine Übung Kumpel , Sie an den Tagen Sie müde werden zu schieben. Wenn Muskelaufbau arbeiten " Schieben" Muskeln wie Brust, Trizeps und die Vorderseite der Beine an einem Tag , und ziehen Muskeln wie der Rücken, Bizeps und Beinbizeps die nächste . Am dritten Tag Ruhe oder einfach tun Cardio .
Ändern Sie Ihren Lebensstil , Flexibel

Wenn Sie nach einem Gewichtsverlust -Programm, das einen regelmäßigen Trainingsprogramm umfasst sind , erwarten, dass mindestens eine zusätzliche oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Teil dieser Erfolge davon abhängen, wie Sie trainieren regelmäßig und wie Sie Ihre Menüauswahl zu berechnen. Dennoch, " Frauengesundheit " -Magazin stellt fest, dass eine Studie in der " International Journal of Obesity " festgestellt, dass Diät, die Pläne, die für mehr Flexibilität erlaubt, wie das Essen von Lieblingsspeisen gewählt haben, hatte breitere Erfolgsraten als reglementiert Pläne .


Seien Sie geduldig , Realistisch

Bevor Sie sich auf einen neuen Plan , versuchen, in die richtige Stimmung kommen . Experten sind sich einig , dass der beste Weg, um abspecken ist , um mit Ihrem Plan festhalten . Geduld stark profitiert die Schaffung eines neuen Lebensstils , die benötigt wird, um die Pfunde zu halten. Befolgen Sie die Tipps von Gesundheitsexperten , die zustimmen , dass das Essen weniger Kalorien während des Tages, in Schritten alle drei Stunden , hält den Stoffwechsel des Körpers aktiv , um eine optimale Menge an Kalorien.