Die besten Lebensmittel nach dem Training: Regeneration und Muskelaufbau fördern

Sie haben gerade ein weiteres anspruchsvolles Training beendet und fragen sich, welche Lebensmittel – wenn überhaupt – die Effekte des Trainings verstärken und gleichzeitig die Bedürfnisse Ihres Körpers decken können. Sowohl für Männer als auch Frauen sollten Sie eine Balance anstreben und Fette sowie verarbeiteten Zucker vermeiden. Bevor Sie einen detaillierten Ernährungsplan für Ihre Trainingsroutine aufstellen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, wenn Sie besondere Ernährungsbedürfnisse oder andere Bedenken haben.

Identifikation

Obwohl es viele Optionen für Mahlzeiten nach dem Training und deren Einzelkomponenten gibt, sollten Sie einige grundlegende Richtlinien befolgen. Eine Mahlzeit nach dem Training sollte sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate ausbalancieren. Zudem sollten Sie erwägen, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und etwas Salz einzuführen, um die Elemente zu ersetzen, die durch Schwitzen während des Trainings verloren gegangen sind. Kurz gesagt: Sie möchten mageres Fleisch oder pflanzliche Proteine, vollwertiges Getreide und eventuell eine Form von Nahrungsergänzung wie einen Proteinshake, wenn Sie sich auf Muskelaufbau konzentrieren.

Proteine

Das Tolle an Proteinen nach dem Training ist, dass es viele zur Auswahl gibt. Sie müssen sich nicht langweilen. Probieren Sie fettarme und salzarme Aufschnittwaren, insbesondere Truthahn oder Schinken. Sie können auch Thunfisch- oder Hühnersalat essen, vorausgesetzt, Sie haben nicht viel Mayonnaise oder andere fettende Zutaten hinzugefügt. Für pflanzliche Proteine sind Bohnen eine großartige Option, und es gibt schmackhafte Salate, die Sie daraus zubereiten können. Eine weitere gute Proteinquelle ist das Ei. Probieren Sie es hartgekocht oder in einem Omelett. Wenn Sie den Cholesterinspiegel weiter senken möchten, konsumieren Sie nur das Eiweiß.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate nach dem Training zu essen ist eine wichtige Maßnahme, da sie helfen, die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln und Ihrer Leber wieder aufzubauen. Sie möchten jedoch keine stärkehaltigen weißen Brote oder andere Süßigkeiten und verarbeitete Mehlsorten zu sich nehmen. Machen Sie stattdessen Haferflocken. Vollkornreis ist eine weitere gesunde Option für Kohlenhydrate nach dem Training. Wenn Sie Brot bevorzugen, machen Sie es aus Vollkornweizen. Vollwertige Lebensmittel wie Kartoffeln können ebenfalls helfen, da sie den Zucker Dextrose liefern, der für Ihren Körper unmittelbar nach einem Training von Vorteil ist.

Shakes

Protein-Shakes können eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine sein. Molkenprotein wird insbesondere in einem höheren Maße vom Körper aufgenommen als jede andere Sorte: etwa 100 Prozent. Der Teufel steckt jedoch im Detail. Lesen Sie die Anweisungen zu diesen Produkten sorgfältig, da es viele Variationen gibt. Einige sagen, man solle es viermal am Tag trinken, während andere nur zweimal empfehlen. Wieder andere sagen vor, während und nach dem Training, während andere weniger angeben. Bestimmte Shakes raten Ihnen, mit Milch oder Wasser zu mischen, während einige nur Milch angeben. Wichtiger noch: Jeder Shake ist für eine bestimmte Art von Muskelwachstum oder Fitnessergebnis konzipiert, also lesen Sie die Etiketten sorgfältig und konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt, bevor Sie sie konsumieren.