Wenn Sie es gewohnt sind, viel zu essen, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, abzunehmen. Dies liegt daran, dass der Schlüssel zum Abnehmen, egal wie viel Sie sich bewegen, die Kalorienreduktion ist; es ist einfacher, 500 Kalorien vorne aus Ihrer Ernährung zu streichen, als sie später abzubrennen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihren Appetit reduzieren und sich daran gewöhnen können, weniger zu essen, was es viel einfacher macht, abzunehmen und gesund zu werden.
Anleitung
- Mageres Protein erhöhen: Erhöhen Sie die Menge an magerem Protein, das Sie konsumieren. Mageres Protein ist extrem sättigend, ohne kalorienreich oder fettig zu sein. Ein wenig mageres Protein wie Thunfisch, Hähnchenbrust oder Linsen macht satt und unterdrückt Ihren großen Appetit.
- Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index essen: Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, oder der Geschwindigkeit, mit der er Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Je schneller er Ihren Blutzucker erhöht, desto schneller haben Sie wieder Hunger. Lebensmittel wie Bananen, Bohnen und grünes Gemüse haben alle niedrige glykämische Indizes und unterdrücken Ihren großen Appetit länger.
- Großes Glas Wasser trinken: Trinken Sie ein großes Glas Wasser, wenn Sie anfangen, Hunger zu spüren. Das Völlegefühl in Ihrem Bauch reduziert Ihren Appetit, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
- Direkt nach dem Sport essen: Essen Sie unmittelbar nach dem Sport, der täglich sein sollte. Dies schüttet Hormone aus, die Ihren Appetit unterdrücken.
- Kleinere Teller verwenden: Verwenden Sie kleinere Teller. Dies ist ein guter psychologischer Trick, da ein kleiner Teller nicht so viel Platz zum Füllen hat, was dazu führt, dass Sie weniger essen.
- 10 Minuten warten: Warten Sie 10 Minuten, bevor Sie Nachschlag nehmen. Viele Menschen brauchen einige Zeit, bevor sie sich satt fühlen. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit geben, erkennen Sie oft, dass Ihr Appetit nicht so groß ist, wie Sie dachten.
