Wie Alkoholkonsum senken

Sie haben es immer genossen Wein zum Abendessen , Bier , während Sie das Spiel mit Ihren Freunden , oder Cocktails in der Happy Hour nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit. Aber in letzter Zeit , haben Sie vielleicht bemerkt haben, dass Sie scheinen nicht zu erholen , wie Sie es gewohnt , oder Sie wachen sind bis verkatert und manchmal fehlende Arbeit . Ihr Kopf fühlt sich nicht so klar und fokussiert die ganze Zeit, und Sie können auf ein paar Pfund zugenommen haben (Alkohol ist fast komplett leer Kalorien). Vielleicht andere haben gesagt, dass Sie scheinen mehr trinken , oder sind erstaunt, wie gut Sie " halten Sie den Schnaps. '' Dies ist kein Kompliment , sondern ein Zeichen, dass Ihr Körper auf Ethylalkohol angepasst und braucht mehr zu bekommen, die gleiche Wirkung. In jedem Fall haben Sie entschieden, dass es an der Zeit zu reduzieren . Anleitung
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wissen, was als eine sichere Menge Alkohol zu trinken. Laut der " Dietary Guidelines for Americans 2005 , " von der US- Landwirtschaftsministerium ( USDA) , die empfohlene Menge von Alkohol ist nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Drinks für Männer. Schwangere oder stillende Frauen, Personen , die bestimmte Medikamente oder mit bestimmten medizinischen Bedingungen , Kinder und Jugendliche oder Personen, Bedienen von Maschinen oder das Führen eines Kraftfahrzeugs nicht trinken sollte überhaupt. ein Standard-Getränk in den USA zu 12 Unzen Bier , acht Unzen Malt Liquor , 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen oder eine definierte "Schuss" des 80 - destillierten Alkohols oder Alkohol. Dieser Betrag spiegelt die Menge an einem einzigen Tag verbraucht wird, nicht ein Durchschnitt ( so die ganze Woche nicht trinken und binging an den Wochenenden wird nicht als OK). die Centers for Disease Control (CDC ) unterstützt diese Richtlinien und die Empfehlungen werden durch fundierte Forschung über die Auswirkungen --- sowohl schädlich und hilfs --- von Alkohol auf die Gesundheit.
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Klären Sie die Motivation für eine Senkung oder Stoppen . trinken völlig Haben Sie eine schriftliche Liste gute Gründe für die Umstellung Ihrer Trinkverhalten , zum Beispiel, "Ich will weniger , so dass ich ... trinken " und füllen Sie die leeren --- " fühlen sich körperlich besser , '' " erinnern Dinge, die ich am nächsten Tag gemacht , '' "zu vermeiden Argumente mit meinem Ehepartner ," " wieder meine Selbstachtung ", oder " fit genug, um einen Marathon zu laufen " halten oder Post die Liste an prominenter Stelle und schauen Sie es . häufig , um sich von den Gründen, die Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
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Stellen Sie Ihre Grenzen , bevor Sie anfangen zu trinken zu erinnern. Wenn Sie gehen auf eine Party oder für den Abend , festzustellen, dass Sie sich nicht mehr als ein oder zwei Getränke. warten Sie nicht , bis Sie bereits begonnen haben, trinken, da Ihre Entscheidungsfähigkeit wird sofort von der ersten Drink betroffen , und Sie Ihre Willenskraft finden sich aufzulösen. Machen Sie einen Plan vor Sie gehen und dabei zu bleiben.
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Zeit Ihre Getränke und Raum sie aus. Dein Körper verstoffwechseln kann nur über ein Getränk pro Stunde, so langsam trinken und machen es zuletzt . auf einer wöchentlichen Basis , jeden Tag trinke nicht. geben Sie Ihrem Körper eine Pause und Zeit, um den Schaden, den Alkohol tut reparieren.
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Alternative Alkoholiker mit alkoholfreien Getränken. Wählen Sodawasser mit einer Zitronen-oder Limetten Squeeze , Saft oder ein alkoholfreies Getränk in zwischen alkoholischen Getränken . Es ist besser, nicht zu Kaffee, Energy-Drinks oder andere Getränke mit viel Koffein trinken, da die zusätzlichen Ruck geben sie Ihnen könnte man zu denken, dass der Alkohol die Sie verbraucht haben, hat keine Auswirkungen hatte täuschen .
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Essen Sie , bevor Sie trinken. Alkohol wird schnell durch einen leeren Magen absorbiert , während die Nahrungsmittel wird sich die Geschwindigkeit, mit der sie durch das System über verlangsamen. Dieser wird dich satt fühlen und helfen Ihnen moderate die Menge , die Sie verbrauchen . Verwenden Sie Alkohol , Nahrung ergänzen , nicht ersetzen.
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Lernen Sie, "Nein" sagen höflich , empfiehlt die Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus ( NIAA ) und die National Institutes of . Health (NIH) in ihren Leitlinien für College-Studenten trinken Sie nicht zu erklären, "warum " zu jedermann : . Es ist Ihr Körper, Ihr Geist , Ihre Entscheidung Wenn Sie sich unwohl fühlen , sagen, dass man auf einem neuen Gesundheits- Kick sind oder . Einnahme von Medikamenten "
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Reinigen Sie Ihr Haus von Alkohol Wenn man die Leute über haben , kaufen Sie nur, was Sie für diesen Anlass brauchen eine gut sortierte Bar nicht halten ; . . wenn es da ist , sind Sie eher, es zu trinken.
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Schauen Sie sich die Organisation Moderation Management, das sich selbst als " Verhaltensänderung Programm und nationalen Selbsthilfegruppe für Netzwerk besorgt über ihre Trink Menschen und Rechnungen , die zu positiven Lebensstil zu machen wünschen Veränderungen. " das kostenlose Programm unterstreicht das Ziel der Schadensminimierung und zu lernen, verantwortungsbewusst und sicher statt komplette Abstinenz von Alkohol erfordert trinken. können Sie Techniken, die für andere gearbeitet haben, lernen und teilen Sie Ihre Sorgen und Gefühle in stützend, vertraulich Gruppeneinstellungen oder online Chatrooms mit Gleichgesinnten .
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Kontakt anderen freien Gruppen für Hilfe, wenn Sie feststellen, dass Sie konsequent , dass Sie Ihre Versprechen an sich selbst , um sich auf mäßig geschnitten oder Ihr Trinkwasser . Wenn Sie eine Geschichte von Alkoholmissbrauch oder Alkoholismus in der Familie , sind Sie automatisch --- durch Ihr Erbgut --- höheres Risiko . Während der Anonymen Alkoholiker (AA) ist die bekannteste oder diese Organisationen und hat täglichen Treffen in fast jeder größeren Stadt der Welt , ebenso wie Online-Gruppen gibt es Alternativen , die alle bieten face-to -face- Gruppen sowie Online-Support : Frauen für Nüchternheit , Weltliche Organisationen für Nüchternheit , Rational Recovery und Smart Recovery gehören zu den größten und bekannteste . Die meisten von ihnen benötigen eine Verpflichtung zur Abstinenz von Alkohol zu vervollständigen, kann aber helfen, Sie in der Zwischenzeit abgeholzt nützlich sein .