Wie überschüssiges Fett verlieren zu Hause

Adipositas -Epidemie ist in den Vereinigten Staaten kostet die Land Milliarden von Dollar in der Gesundheitsversorgung und verlorene Produktivität bei der Arbeit. Übergewicht führt zu einem niedrigen Selbstwertgefühlund einige Fragen der Gesundheit, an Diabetes zu Herzerkrankungen . Losing unerwünschte Fett zu Hause wird Ihnen helfen, wieder Ihre Gesundheit und steigern Sie Ihr Selbstbild . Was Sie Lladró Gesunde Lebensmittel
Wasser und andere gesunde Getränke
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1 Brauchen

Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhrum mindestens 500 Kalorien pro Tag . Senkung der Menge an Kalorien täglich zwischen 1.050 bis 1.200 Kalorien pro Tag verbraucht wird Ihnen helfen, um zwei Pfund pro Woche verlieren , nach WebMD . Medizinische Experten warnen vor Verzehr von weniger als 1.000 Kalorien pro Tag , um sicherzustellen, Sie verbrauchen genug lebenswichtige Nährstoffe .
2

Übung mindestens eine Stunde pro Tag , fünf bis sieben Tage die Woche. Wählen kräftigen Übungen , einschließlich Herz-Kreislauf -Training und läuft , um eine optimale Gesamtkörperfett zu verlieren. Brechen Sie das Training bis in kleineren Schritten , wenn eine längere Sitzung nicht möglich ist. Nehmen Sie zum Beispiel eine 30- Minuten-Lauf am Morgen und ins Fitnessstudio für Krafttraining oder 30 Minuten zu Spin-Klasse in der Mittagspause oder nach der Arbeit.
3

Verbrauchen sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag statt von drei größeren. Das wird Sie den ganzen Tag über voll zu halten und reduzieren auf die Versuchung, ungesunde Snacks zu konsumieren.
4

Senken Sie die Mengen an Schwer Fleisch , Mast- Milchprodukte, Stärke und Zucker in der Ernährung. Ersetzen diese Einzelteile mit einer Diät aus magerem Fleisch , Obst, Gemüse, gesunde Milchprodukte einschließlich Eiweiß und Magermilch und Fisch wird Ihnen helfen, unerwünschte Fett und Gewicht zu verlieren, nach WebMD .
5

am Trinken mindestens 64 Unzen Wasser jeden Tag. Der Konsum von gesunden Getränken wie Wasser, kalorienarme Säfte und fettfreie Milch wird Ihnen helfen, sich vollere vor den Mahlzeiten und verhindern, dass unerwünschte binges auf Dickmacher .
6

Vermeiden Sie Stresssituationen. Überschüssiges Stress veröffentlicht eine Fülle des Hormons Cortisol, nach der Mayo Clinic. Cortisol verlangsamt die Verdauung, den Stoffwechsel und die abnehmende Verlangsamung der Fähigkeit Ihres Körpers , Fett zu verbrennen . Senken Sie die Menge der Stress in Ihrem Leben mit Meditation, Yoga und durch die Vermeidung von Stress auslösende Situationen .
7

Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf jede Nacht. Mangel an Schlaf erhöht auch Cortisol-Spiegel im Blut und macht es schwierig, die Energie für Sport zu finden , führen bei der Arbeit und halten Sie Ihren Fettverlust Ziele auf Kurs.