Effektive Strategien zum Fettabbau zu Hause | Gesundheit & Wellness

Adipositas ist in den Vereinigten Staaten eine Epidemie und kostet das Land Milliarden von Dollar an Gesundheitskosten und verlorener Produktivität bei der Arbeit. Übergewicht führt zu geringem Selbstwertgefühl und mehreren Gesundheitsproblemen, von Diabetes bis hin zu Herzkrankheiten. Unerwünschtes Fett zu Hause zu verlieren, wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zurückzugewinnen und Ihr Selbstbild zu stärken.

Anweisungen

1. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr um mindestens 500 Kalorien pro Tag.

Die Senkung der täglich konsumierten Kalorienmenge auf zwischen 1.050 und 1.200 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, laut WebMD etwa zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Medizinexperten warnen davor, weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu essen, um sicherzustellen, dass Sie genügend wichtige Nährstoffe zu sich nehmen.

2. Trainieren Sie mindestens eine Stunde am Tag, fünf bis sieben Tage pro Woche.

Wählen Sie intensive Übungen, einschließlich Ausdauertraining und Laufen, um optimales Gesamtkörperfett zu verlieren. Unterteilen Sie die Workouts in kleinere Einheiten, wenn eine längere Sitzung nicht machbar ist. Zum Beispiel einen 30-minütigen Lauf am Morgen und das Fitnessstudio für Gewichtstraining oder eine 30-minütige Spinning-Stunde während der Mittagspause oder nach der Arbeit.

3. Konsumieren Sie sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei großer.

Dies hält Sie den ganzen Tag über satt und reduziert die Versuchung, ungesunde Snacks zu konsumieren.

4. Senken Sie die Mengen an schwerem Fleisch, fetthaltigen Milchprodukten, Stärke und Zucker in Ihrer Ernährung.

Der Ersatz dieser Artikel durch eine Ernährung mit magerem Fleisch, Obst, Gemüse, gesunden Milchprodukten einschließlich Eiweiß und Magermilch sowie Fisch wird Ihnen helfen, unerwünschtes Fett und Gewicht zu verlieren, laut WebMD.

5. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser.

Der Konsum gesunder Getränke einschließlich Wasser, kalorienarmer Säfte und fettfreier Milch wird Ihnen helfen, sich vor den Mahlzeiten voller zu fühlen und Heißhungerattacken auf fetthaltige Lebensmittel zu verhindern.

6. Vermeiden Sie stressige Situationen.

Übermäßiger Stress schüttet eine Fülle des Hormons Cortisol aus, so die Mayo Clinic. Cortisol verlangsamt das Verdauungssystem, verringert Ihren Stoffwechsel und verlangsamt die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen. Senken Sie den Stress in Ihrem Leben mit Meditation, Yoga und indem Sie stressauslösende Situationen vermeiden.

7. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf.

Schlafmangel erhöht ebenfalls den Cortisolspiegel im Blut und macht es schwierig, die Energie zum Sporttreiben, zur Arbeit und zur Erreichung Ihrer Fettabbauziele aufzubringen.