Völlerei bezieht sich nicht nur auf Ihren Nahrungskonsum. Vielmehr bezieht sie sich auf den Wunsch, mehr zu haben, als Sie benötigen oder verfügbar ist, sei es Nahrung, Alkohol, Sex, Liebe oder Gesellschaft. Völlerei ist etwas, das von innen kommt. Daher ist es eine Frage der Änderung Ihres eigenen Verhaltens, sich von Völlerei zu befreien, was langsam über die Zeit geschehen muss, damit die Anpassung greift und sich aufrechterhält.
Anleitung
- Langsamer konsumieren: Wenn Sie eine Mahlzeit essen, nehmen Sie kleine Bissen. Wenn Sie ein Glas Wein trinken, wechseln Sie Schlucke Wein mit Schlucken Wasser ab. Wenn Sie ein Computerspiel spielen, stehen Sie auf und machen Sie alle paar Minuten ein paar Hampelmänner. WebMD bezog sich auf eine Studie, die zeigte, dass das Gehirn nicht vollständig durch Nahrung gesättigt wird, bis mindestens 12 Minuten nachdem wir mit dem Essen begonnen haben. Indem Sie das Tempo, in dem Sie konsumieren, verlangsamen, werden Sie Dinge mehr genießen.
- Überlegen Sie, ob Sie wirklich konsumieren möchten, worum es bei Ihrer Völlerei geht: Sind Sie tatsächlich hungrig? Sind Sie tatsächlich durstig? Wenn Sie einen Moment innehalten, werden Sie wahrscheinlich erkennen, dass Sie manchmal aus anderen Gründen konsumieren möchten. Wenn dies der Fall ist, konsumieren Sie nicht.
- Auf sättigende Versionen der Dinge konzentrieren, die Sie mögen: Wenn Sie sich beispielsweise dabei ertappen, ein ganzes 12er-Pack billiges Bier zu trinken, geben Sie denselben Betrag für ein 6er-Pack aus. Sie werden den Geschmack des Bieres mehr genießen, und Sie werden nicht so viel konsumieren (obwohl 6 Biere immer noch zu viele sind).
- Hören Sie auf, „nur dieses eine Mal“ zu sagen: Wenn Sie „nur dieses eine Mal“ sagen, werden Sie es laut dem Magazin Psychology Today wahrscheinlich öfter als einmal tun. Wenn Sie also „nur dieses eine Mal“ sagen, müssen Sie aktiv die „Eins“ auf „Null“ reduzieren.
