Nachhaltige Gewichtsabnahme: Einfache Ernährungsumstellungen für langfristige Ergebnisse

Diäten können ein Kampf für Menschen sein, die eine Routine wollen, die ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Leider gibt es so etwas wie eine Wunderdiät nicht. Es gibt jedoch einfache Änderungen, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung vornehmen können, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren und Ihren Gesundheitszielen treu zu bleiben.

Weniger unnatürlicher Zucker

Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, unnatürlichen und zugesetzten Zucker zu streichen. Das bedeutet, nicht die meisten Limonaden zu trinken und keine Süßigkeiten und Kekse zu essen. Säfte ohne zugesetzten Zucker können als Ersatz dienen, obwohl Wasser bei Mahlzeiten immer eine bessere Alternative ist. Ihr Körper baut Kohlenhydrate wie Pasta und Brot in Zucker ab, daher benötigen Sie keinen zusätzlichen Zucker in Limonade oder Süßigkeiten für Energie, so die University of Missouri. Sie werden auch zukünftige Heißhunger auf ungesunde Snacks eindämmen, indem Sie mit den bereits gegessenen beginnen zu reduzieren. Um Heißhunger zu lindern, halten Sie frisches Obst in Ihrer Küche oder an Ihrem Arbeitsplatz vorrätig und haben Sie einen gesunden Snack in Ihrer Tasche, falls Sie beim Erledigen von Besorgungen hungrig werden.

Kleinere Portionen

Eine gesunde Portionsgröße zu essen, ist entscheidend für eine Diät und kann ein einfacher Weg sein, zusätzliche Kalorien zu streichen. Portionsgröße ist die Menge an Nahrung, die Sie auftragen, während Portionsgröße die Richtlinien für die Menge an Nahrung sind, die Sie essen sollten, so die Mayo Clinic. Angemessene Portionsgrößen variieren je nach Art des Lebensmittels, das Sie essen – eine Portion gekochte Pasta ist ungefähr so groß wie ein Eishockeypuck, und eine Portion Käse ist ungefähr so groß wie vier Würfel. Um die Portionsgröße auf verpackten Lebensmitteln zu finden, suchen Sie nach den Nährwertinformationen auf der Seite der Verpackung, die die genaue Größe oder das Gewicht der Portionsgröße auflistet. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, versuchen Sie, drei kleine Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu essen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, kleinere Portionen gesunder Lebensmittel langsam zu essen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Popcorn, Gemüse und Obst sind großartige Snacks, weil sie kalorienarm sind, sodass Sie größere Mengen davon essen können.

Grünes hinzufügen

Viele Diäten verlassen sich darauf, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, bis sich Ihr Körper im Hungermodus befindet, anstatt Essgewohnheiten zu ändern. Der Verzehr von Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat wird Ihnen wichtige Nährstoffe liefern und Ihnen helfen, satt zu werden, ohne Lebensmittel zu essen, die kalorienreich sind. Natürliche Lebensmittel sind kalorienärmer im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln, und die Harvard School of Public Health stellt fest, dass effektive Diäten die Kalorienzufuhr reduzieren, anstatt den Fettgehalt oder die Kohlenhydrate. Blattgemüse ist großartig für Diäten, weil sie kalorienarm sind, was bedeutet, dass Sie mehr essen und dennoch Ihrer Diät treu bleiben können.

Wasser trinken

Sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, kann Ihnen helfen, sich ohne zusätzliche Kalorien satt zu fühlen. Zwei Tassen Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, kann mittleren oder älteren Erwachsenen helfen, bis zu 30 Prozent mehr Gewicht zu verlieren als das Nichttrinken von Wasser vor den Mahlzeiten, so die University of Arkansas. Tauschen Sie Wasser gegen andere Getränke während der Mahlzeiten aus und tragen Sie eine Wasserflasche bei sich, um die Menge an Wasser zu erhöhen, die Sie trinken.

Langfristig denken

Diäten sind dazu gedacht, lebenslange Veränderungen zu sein, weshalb so viele Modediäten Zeitverschwendung sind. Die meisten Modediäten verlassen sich auf eine gefährlich niedrige Kalorienzufuhr, und sobald Sie beginnen, eine höhere Anzahl an Kalorien zu essen, nehmen Sie das Gewicht wieder zu. Versuchen Sie, Ihre eigene Diät zu erstellen und darüber nachzudenken, was Sie vernünftigerweise länger aufrechterhalten können, als es dauert, das Gewicht zu verlieren. Ihr Zielgewicht zu erreichen bedeutet, dass Sie auch nach dem Abnehmen weiterhin gesund essen müssen, sonst riskieren Sie, es wieder zuzunehmen. Betrachten Sie Diäten als einen lebenslangen Prozess – so werden Sie bei jedem Schritt ermutigt.