Beste Diäten für birnenförmige Körpertypen | Expertentipps

Laut Marie Savard, M.D., Autorin des Abnehmbuchs „Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness“, ist die Körperform der stärkste Prädiktor für die menschliche Gesundheit. Frauen mit birnenförmigen Körpern nehmen an Hüften und Oberschenkeln zu, während ihr Oberkörper schlank bleibt. Dies ist auf gewisse Weise gute Nachrichten. Sowohl Männer als auch Frauen mit apfelförmigen Körpern, die signifikantes Gewicht um den Bauch herum zunehmen, haben laut Diät-Experten ein höheres Risiko, Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu entwickeln.

Ihre Form bestimmen

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie apfelförmig oder birnenförmig sind, gibt es eine schnelle Möglichkeit, dies zu erfahren. Nehmen Sie ein Maßband und legen Sie es um Ihre Taille. Notieren Sie die Zahl. Messen Sie dann Ihre Hüften. Teilen Sie die Taille-Messzahl durch die Hüft-Messzahl. Wenn die Gesamtsumme 0,8 oder niedriger ist, haben Sie einen birnenförmigen Körper, was bedeutet, dass Sie mehr Fett um Ihre Hüften und Oberschenkel tragen. Wenn Sie birnenförmig sind, werden Sie eine andere Strategie zum Abnehmen verwenden als ein apfelförmiger Mensch.

Was Fettdepots bedeuten

Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen mit birnenförmigen Körpern, die Fett um ihre Hüften und Oberschenkel tragen, Fett oberflächlicher speichern als das tiefere, viszerale Bauchfett, das sich um die Organe von apfelförmigen Menschen ansammelt. Dies bedeutet, dass das Fett Ihrem Körper weniger schadet und Sie weniger Gesundheitsrisiken haben werden. Menschen mit birnenförmigen Körpern haben einfach eine andere Körperchemie, Hormonproduktion und Stoffwechsel als apfelförmige Menschen, was bedeutet, dass sie ein geringeres Risiko für Adipositas, Diabetes, metabolisches Syndrom, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten haben. Tatsächlich glaubt Dr. Savard, dass Fett in der Birnen-Zone passiv ist und tatsächlich vor Herzkrankheiten schützt. Allerdings sind birnenförmige Frauen anfällig für Osteoporose, Krampfadern und Cellulite und haben im Allgemeinen mehr Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren.

Gesunde Ernährung für einen birnenförmigen Körper

Auf ihrer Website empfiehlt Dr. Savard, dass birnenförmige Diätwillige bei komplexen Kohlenhydraten wie grünem Gemüse und Vollkornprodukten bleiben sollten. Essen Sie fettarm; zielen Sie darauf, etwa 20 Prozent Ihrer Ernährung aus gesunden Fetten wie Lachs, Mandeln und Leinsamen zu beziehen, und verwenden Sie Oliven- und Rapsöl. Mäßiger Proteinverzehr wird empfohlen, wie Huhn und Lamm. Vegetarier können ihr Protein aus Vollkornreis, Spinat, Hafer, Linsen und schwarzen Bohnen beziehen. Die schlechtesten Lebensmittel für diesen Körpertyp, so Dr. Savard, sind Käse, Butter und salzige Lebensmittel. Sie empfiehlt, ein Kalziumpräparat einzunehmen, da Osteoporose später im Leben ein Risiko darstellt.

Körperbild-Probleme für Birnenformen

Laut Savard wird Krafttraining mit freien Gewichten dreimal pro Woche empfohlen, um Knochenverlust vorzubeugen. Dies wird auch Ihren Stoffwechsel erhöhen und dieses lästige Fett im Laufe der Zeit verbrennen. Gehen Sie mit etwas weniger Angst an Diät und Bewegung heran, da Ihr Übergewicht Sie weniger wahrscheinlich schädigt. Allerdings können postmenopausale birnenförmige Frauen anfangen, einige der gleichen Gesundheitsprobleme wie apfelförmige Frauen zu erleben. Und birnenförmige Frauen jeden Alters fühlen sich wegen ihrer großen Gesäßmuskeln und Oberschenkel unsicher, daher leiden sie unter mehr Essstörungen als apfelförmige Frauen.