Ernährung für Teenager-Jungen: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung

Teenager-Jungen sollten einer Ernährung folgen, die innerhalb der Richtlinien des U.S. Department of Agriculture für alle Amerikaner liegt. Eine richtige Ernährung muss mit täglicher Aktivität und Bewegung in Einklang gebracht werden. Die USDA-Empfehlungen konzentrieren sich auf gesunde Ernährung für Teenager-Jungen, um beim schnellen Wachstum und der Entwicklung zu helfen, die während der Teenagerjahre stattfinden.

Kalorien

Die USDA MyPyramid empfiehlt, dass Teenager-Jungen zwischen 2.000 und 3.200 Kalorien essen. Die breite Spannweite besteht darin, dass Teenager-Jungen, die größer und aktiver sind, mehr Kalorien benötigen als Jungen, die kleiner und weniger aktiv sind. Je aktiver ein Teenager-Junge ist, desto mehr Kalorien wird er benötigen. Teenager-Jungen im Alter von 16 bis 19 Jahren benötigen mehr Kalorien als diejenigen, die 13 bis 15 Jahre alt sind, da sie im Durchschnitt größer sind und allgemein einen Wachstumsschub erleben. Mehr als die empfohlenen Kalorien zu konsumieren, kann zu Adipositas und Gesundheitsproblemen führen.

Lebensmittelgruppen

Die konsumierten Kalorien sollten größtenteils aus Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Obst und Gemüse stammen. Die USDA empfiehlt, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel in Maßen zu konsumieren. Ein Junge, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, kann zwischen 7 bis 8 Portionen Getreide essen, wie Vollkornbrot und Pasta; mindestens 4 bis 5 Portionen Gemüse; 4 bis 5 Portionen Obst; 2 bis 3 Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte; zwei oder weniger Portionen Fleisch.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind wesentlich für das richtige Knochen- und Körperwachstum und die Umwandlung von Nahrung in Energie. Ein Mangel an einem Vitamin oder Mineral kann zu Krankheiten, Wachstumsproblemen und Müdigkeit führen. Indem er den USDA-Empfehlungen für Lebensmittelgruppen folgt und eine ausgewogene Ernährung isst, kann ein Teenager-Junge alle benötigten Vitamine für ein gesundes Leben erhalten. Nicht gesund zu essen, wie das Auslassen von Gemüse, kann zu Mängeln und Gesundheitsproblemen führen.

Weitere Überlegungen

Teenager-Jungen sollten Kalorien aus Limonade, Junkfood und Süßigkeiten einschränken. Diese Lebensmittel sind reich an Fett, Natrium und Cholesterin und verursachen Adipositas. Eine gesunde Ernährung muss mit Aktivität für optimale Gesundheit einhergehen. Teenager sollten auf 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag abzielen. Teenager wachsen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Wachstumsschübe treten zu unterschiedlichen Zeiten im Leben eines Jungen auf. Eine Ernährung, die nicht genug Kalorien und Nährstoffe hat, kann Wachstum und richtige Entwicklung hemmen.