Männergesundheit und Fitness: Ihr Wohlbefinden steigern

Fast zwei Drittel der Amerikaner sind übergewichtig, und Umfragestatistiken berichten, dass fast 40 Prozent der Amerikaner während ihrer Freizeit überhaupt keine Bewegung bekommen. Viele Experten stimmen überein, dass die Kombination von Adipositas und mangelnder kardiovaskulärer Gesundheit Amerikas größter Killer ist – schlimmer als Rauchen, Drogen und Alkoholmissbrauch. Diese Statistiken sind ein sehr guter Grund für Männer, ein Projekt zu starten, um ihre Gesundheits- und Fitnesslevel zu verbessern. Dies wird am besten erreicht, indem Sie ein Regime aus Ernährung und Bewegung in Ihren Lebensstil integrieren.

Bewerten Sie Ihre Gesundheit und setzen Sie Ziele

Bewerten Sie Ihr aktuelles Fitnesslevel und welche Gesundheitsziele Sie haben. Ein guter erster Schritt ist es, Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen. Dies ist eine Berechnung, die anzeigt, ob Sie in eine gesunde Kategorie für Ihre Größe und Ihr Gewicht passen. Wenn der BMI-Rechner Sie als übergewichtig oder adipös einstuft, sollte eines der Ziele Ihres Gesundheitsprojekts sein, Ihr Gewicht zu reduzieren. Schon eine bescheidene Gewichtsabnahme von 5 bis 10 lbs. kann Ihren Blutdruck dramatisch senken und andere bedeutende gesundheitliche Vorteile haben.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Untersuchen Sie Ihre Ernährung und passen Sie sie an Ihre Fitnessziele an. Die meisten Amerikaner konsumieren Ernährung, die reich an Fett, Zucker und Natrium ist, und essen mehr Kalorien, als sie jeden Tag verbrennen. Sie sollten einen Basalstoffwechselrate-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, und dann anpassen, wie viele Kalorien Sie täglich essen, um dies zu erreichen. Wenn Sie abnehmen müssen, passen Sie Ihre Ernährung an, um 500 Kalorien weniger pro Tag zu konsumieren, als Sie verbrennen. Dies führt zu einer bescheidenen, aber nachhaltigen Gewichtsabnahme von etwa 1 lb. pro Woche.

Starten Sie ein Fitnessprogramm

Integrieren Sie Fitness in Ihren täglichen Lebensstil. Es gibt zwei wichtige Komponenten der Männerfitness: Krafttraining und kardiovaskuläre Bewegung. Krafttraining beinhaltet die Verwendung von Widerstandsmaschinen und freien Gewichten, um Muskeln zu straffen und aufzubauen. Muskeln aufzubauen lässt Ihren Körper besser proportioniert aussehen und verbrennt zusätzliche Kalorien über den Tag verteilt. Kardiovaskuläre Bewegung verbrennt Fett an Ihrem Körper und erhöht die Effizienz Ihres Herzens und Kreislaufsystems, was zu vielen allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen führt. Sie sollten darauf abzielen, etwa 30 Minuten moderate kardiovaskuläre Bewegung pro Tag zu machen und dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining.

Mit dem Rauchen aufhören, moderater Alkoholkonsum

Die Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans ist die beste Methode, um Ihre Gesundheit dramatisch und schnell zu verbessern, aber Sie sollten sich auch Zeit nehmen, andere Aspekte Ihres Lebensstils zu untersuchen. Wenn Sie Zigaretten rauchen, sollten Sie aufhören oder auf eine elektronische Alternative umsteigen. Sie werden dramatische Verbesserungen in Ihren Fitnesszielen bemerken, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie sollten auch Ihren Alkoholkonsum einschränken und Alkoholexzesse vermeiden. Dies kann Ihren Abnehmzielen zugutekommen und Ihre Leberfunktion und allgemeine Gesundheit verbessern.

Machen Sie weiter so

Selbst moderate Anpassungen an Ihrem Lebensstil können erhebliche Vorteile haben, aber sie werden nicht über Nacht eintreten. Sie werden innerhalb von Tagen Vorteile von der Einführung eines Trainingsprogramms sehen, aber es dauert Wochen oder sogar Monate, um die Vorteile von Krafttraining und Ernährung und Bewegung wirklich zu ernten. Das Geheimnis eines erfolgreichen Männergesundheitsprojekts ist nicht, es als ein kurzfristiges Projekt zu betrachten, sondern als eine dauerhafte Anpassung Ihres Lebensstils, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten möchten.