Einen Sixpack bekommen: Ernährungs- und Diätleitfaden

Eine richtige Ernährung ist wesentlich für den Erhalt eines Sixpacks. Die meisten Menschen haben bereits gut definierte Bauchmuskeln, aber diese Muskeln sind unter Fettschichten versteckt. Männer, die sichtbare Bauchmuskeln wollen, benötigen weniger als 8 Prozent Körperfett, und Frauen benötigen weniger als 15 Prozent. Eine richtige Ernährung in Kombination mit Krafttraining und kardiovaskulärer Bewegung wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und gut definierte, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen.

Anleitung

Wie Sie richtig essen für ein Sixpack

1. Essen Sie Frühstück. Studien zeigen, dass diejenigen, die Frühstück essen, eine höhere Erfolgsrate beim Abnehmen haben. Ihr Körper verbrennt morgens mehr Kalorien als abends. Dies liegt weitgehend daran, dass unsere Organe früh am Tag am besten arbeiten, aber die späteren Stunden des Tages nutzen, um Energie für den nächsten Tag zu speichern. Wir neigen dazu, „zusätzliche“ Kalorien, die später am Tag aufgenommen werden, zu Fett zu speichern.
2. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie über den Tag verteilt verbrennen. Da die meisten Menschen bereits definierte Bauchmuskeln haben, die hinter Fettschichten versteckt sind, ist Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren. Der Ersatz von kalorienreichen Lebensmitteln durch kalorienarme Lebensmittel, wie grünes Gemüse, wird Ihnen helfen, die Menge der Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, während Sie Ihren Hunger stillen. Sie verlieren ein Pfund Fett für jede 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen. Die genaue Menge an Kalorien, die zum Abnehmen benötigt wird, hängt von Ihrem Körpergewicht ab, aber eine durchschnittliche Person mit 160 Pfund benötigt 2.400 Kalorien pro Tag, um bei 160 Pfund zu bleiben.
3. Essen Sie richtig nach dem Training. Wenn Sie Krafttraining betreiben, erzeugen Sie Mikrorisse in Ihren Muskeln, die Ihr Körper repariert, wodurch die Muskeln stärker als die Originalen werden. Ihr Körper benötigt Protein, um die Muskelrisse zu reparieren, sowie Kohlenhydrate, um die Energie aufzufüllen, die Sie beim Training ausgegeben haben. Mageres Fleisch mit Protein wie Hähnchenbrust und Fisch hält die Menge der Kalorien, die Sie konsumieren, niedrig und liefert Ihnen gleichzeitig das benötigte Protein. Halten Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie unmittelbar nach einem Krafttraining konsumieren, niedrig; eine erhöhte Menge an Ballaststoffen erhöht die Zeit, die es dauert, essentielle Mineralien an verschiedene Teile Ihres Körpers zu bringen. Sie sollten jedoch Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt fast unmittelbar nach einem kardiovaskulären Training essen. Warten Sie 30 Minuten, um nach dem Krafttraining zu essen, und fünf bis zehn Minuten nach kardiovaskulärem Training. Sie sollten dreimal pro Woche Krafttraining mit einem Tag dazwischen zwischen jeder Krafttrainingseinheit machen und kardiovaskuläre Bewegung für 30 Minuten jeden Tag, daher ist es wichtig, richtig zu essen nach dem Training.
4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie essen, die Anzahl der Kalorien in Ihrer Nahrung und die Zeit, zu der Sie diese Nahrung essen. Schließen Sie ein, was Sie trinken, in das Ernährungstagebuch ein. Seien Sie spezifisch mit dem, was Sie aufschreiben. Schreiben Sie zum Beispiel nicht „Müsli“, sondern „eine Tasse Vollkornmüsli, 2 Unzen 2-Prozent-Milch und eine Banane.“ Ein Ernährungstagebuch wird Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu identifizieren und wann Sie die meisten Kalorien konsumieren. Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch täglich. Verwenden Sie das Ernährungstagebuch, um alle Lebensmittel zu eliminieren, die übermäßig kalorienreich sind und Lebensmittel, die wenig Nährwert haben.