Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis: Berechnen Sie Ihren idealen Bedarf

Eine ausgewogene Ernährung enthält die richtige Menge an Protein und Kohlenhydraten. Protein wird für die Muskelreparatur benötigt, während Kohlenhydrate Energie liefern. Übergewichtige Personen sollten weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, da diese zu Gewichtszunahme führen können. Eine proteinreichere Ernährung ist für Menschen notwendig, die Muskeln aufbauen oder sich schnell nach dem Training erholen möchten. Für die Durchschnittsperson gibt es jedoch eine einfache Berechnung, um den täglichen Bedarf an Kohlenhydraten und Protein zu ermitteln.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband

Anleitung

1. Proteinbedarf ermitteln: Sie benötigen ein Gramm Protein pro „Idealgewicht“. Ihr Idealgewicht entspricht Ihrer Körpergröße in Zentimetern minus 100. Messen Sie Ihre Körpergröße in Zoll und wandeln Sie sie in Zentimeter um (Zoll × 2,54). Ziehen Sie 100 vom Ergebnis ab. Das ist Ihr Idealgewicht.
2. Kohlenhydratbedarf ermitteln: Multiplizieren Sie die Gramm Protein mit 0,08.
3. Verhältnis berechnen: Runden Sie beide Ergebnisse auf die nächste ganze Zahl. Teilen Sie beide Zahlen durch ihren größten gemeinsamen Teiler (die höchste Zahl, die beide Zahlen ohne Rest teilt). Schreiben Sie das Verhältnis als „Protein:Kohlenhydrate“ auf.