Wie man eine Low- Carb -Diät richtig zu tun

Wenn Sie Interesse an Gewicht zu verlieren, aber nicht die der Verzicht auf einige Ihrer Lebensmittel sind, könnte eine kohlenhydratarme Diät für Sie arbeiten. Eine Studie im Jahr 2006 in den " Archives of Internal Medicine" veröffentlicht als Low-Carb- Diäten, um mindestens so wirksam wie fettarme Ernährung , wenn es um Gewichtsverlust geht . Allerdings ist eine Low-Carb- Diät nicht immer sicher und gesund , wenn es nicht richtig gemacht wird - halten Sie ein Auge auf Ihre gesamten Kalorien verbraucht , als auch die Art der Lebensmittel, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren in eine gesunde Art und Weise . Grenze Ungesunde Kohlenhydrate

Verschiedene Low-Carb- Diäten haben verschiedene Einschränkungen , wie viele Kohlenhydrate sollte man pro Tag zu konsumieren. Die University of Maryland Medical Center empfiehlt Begrenzung nur hohen glykämischen Index Kohlenhydrate - jene , die den Blutzuckerdrastisch zu erhöhen - aber einschließlich Low-GI- Kohlenhydrate wie Bohnen, bestimmte Früchte , Gemüse und Vollkornprodukte. Foods höher auf den glykämischen Index sind Snack Kohlenhydrate wie Brezeln , Popcorn und Kekse, Weißbrot und Brötchen, Reis und Nudeln und Kartoffeln.
Wählen Sie gesunde Protein-und Fettquellen

Wenn Sie ein Makronährstoff begrenzen Sie die Aufnahme der beiden anderen - Protein und Fett - wird natürlich zu erhöhen. Allerdings sind nicht alle Fett-und Eiweiß gleich geschaffen sind, so stellen gesunde Wahl . Zum Beispiel ist rotes Fleisch eine gute Quelle für Protein und Fett , aber es ist reich an gesättigten Fettsäuren. Fettem Fisch , andererseits eine Dosis von Protein-und Herz-gesunde ungesättigte Fette. Steigern Sie Ihren Konsum von fettarmen Proteinquellen wie Geflügel , Bohnen und fettarme Milchprodukte und erhöht Herz-gesunde Fettquellen wie Nüsse , Avocados , Oliven und Olivenöl.
konzentrieren Sie sich auf Gemüse

Ein Stück gemeinsame Ernährungsberatung gilt, wenn du gehst Low-Carb : Essen Sie viel Gemüse. Obwohl Gemüse haben Kohlenhydrate, sie haben auch einen hohen Ballaststoffgehalt . Fügen Sie einen Salat mit jeder Mahlzeit - vermeiden Handelssalatdressings , da sie oft einen hohen Zuckergehalt - und fügen andere ballaststoffreiche Gemüse , um Ihre Mahlzeiten , um sicherzustellen, Sie bekommen alle Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen. Sie können auch helfen, füllen Sie ohne Zugabe zu viele Kalorien auf Ihre Ernährung.
Low- Carb bedeutet nicht Low- Calorie

Es ist egal, was Art der Diät Sie sich entscheiden - wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren, nach der University of Maryland Medical Center. Erfahren Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um Gewicht zu verlieren , und messen Sie Ihre Portionen zu sicherzustellen, dass Sie nicht viel Essen. Investieren Sie in eine Reihe von Messbecher und Löffel , und messen Sie Ihr Essen , während Sie lernen, was richtige Portionsgrößen aussehen.