So nehmen Sie ab, um in kleinere Jeans zu passen: Ein realistischer Leitfaden

Sieben Kleidergrößen abzuspecken, um in eine Größe 4 Jeans zu passen, erfordert Zeit und Engagement. Abnehmen ist der einzige Weg, um in kleinere Kleider zu passen; dies kann durch ein vernünftiges Ernährungsprogramm in Kombination mit regelmäßiger Bewegung erreicht werden. Die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren müssen, variiert je nach Körpertyp. Einige Frauen verlieren eine Jeansgröße nach dem Verlust von 14 Pfund, während andere etwas mehr oder weniger verlieren müssen. Eine Größe 4 Jeansgröße bedeutet schlanke, straffe Bauchmuskeln, aber Sie müssen geduldig sein, da es unmöglich ist, Ihren Körper zu zwingen, nur Bauchfett zu verlieren.

Was Sie benötigen

• Ergometer
• Laufband
• Gewichte
• Gesunde Snacks

Anleitung

1. Entwickeln Sie ein vernünftiges Ernährungsprogramm. Zielen Sie darauf ab, zwischen 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, da dies Ihren Körper nicht ungesund belastet. Reduzieren Sie Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr um zwischen 3.500 und 7.000 Kalorien. Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Streichen Sie alles Junkfood und essen Sie viel Obst, Gemüse und mageres Protein. Eliminieren Sie verarbeiteten Zucker und gesättigte Fette, aber beinhalten Sie Lebensmittel mit gesunden Omega-3-Ölen, wie Fisch, Nüsse und Avocado.

2. Trainieren Sie regelmäßig. Aerobe Bewegung, kombiniert mit Krafttraining, verbrennt Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel. Versuchen Sie Schwimmen oder zügiges Gehen für ein Herz-Kreislauf-Training, oder investieren Sie in ein Heim-Laufband oder Ergometer, wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen möchten. Heben Sie Gewichte oder Hanteln, aber fangen Sie sanft an. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie ernsthafte medizinische Bedingungen haben.

3. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung. Frühstück zu essen ist wichtig, weil es den Stoffwechsel ankurbelt. Bewegung am Morgen und kleine, aber häufige Mahlzeiten helfen dem Stoffwechsel ebenfalls, effizienter zu arbeiten. Lebensmittel, die reich an Magnesium und B-Vitaminen sind, helfen ebenfalls, weil sie das Energieniveau steigern und die Verdauung fördern. Alltägliche Lebensmittel wie Eier, Bohnen und Huhn sind reich an Vitamin B, während Linsen, Erdnüsse, Haferflocken und Vollkornmüsli reich an Magnesium sind.

4. Treten Sie einem Abnehmprogramm bei. Menschen, die viel abnehmen möchten, stellen manchmal fest, dass es hilft, sich mit anderen Diätlern zusammenzutun, um sich zu motivieren und zu ermutigen. Wenn Sie keinem Club beitreten möchten, schließen Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zusammen, der versucht, die Pfunde loszuwerden.

5. Machen Sie Sit-ups. Bauchübungen verbrennen kein Fett, aber sie straffen die Bauchmuskeln und helfen Ihnen, gut auszusehen, wenn Sie in eine kleinere Jeansgröße passen.