Kurven aufbauen: Übungen und Ernährung für Hüfte, Oberschenkel und Po

Gewichtszunahme ist manchmal eine Notwendigkeit. Obwohl es nicht tatsächlich möglich ist, an einer bestimmten Stelle Ihres Körpers zuzunehmen, ohne auch anderswo zuzunehmen, wird das Hinzufügen von Muskeln an der Stelle, an der Sie zunehmen möchten, helfen. Wenn der Bereich, den Sie formen und an dem Sie zunehmen möchten, die Hüften, Oberschenkel und Gesäß betreffen, müssen Sie an Unterkörperübungen arbeiten sowie mehr Kalorien in Nahrungsmitteln zu sich nehmen.

Anleitung

1. Essen Sie mehr Nahrung. Der einzige Weg, zuzunehmen, besteht darin, mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie an einem einzigen Tag verbrauchen können. Erhöhen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme um zusätzliche Kalorien, indem Sie kalorienreiche Getränke wie Säfte hinzufügen, sowie ein paar zusätzliche Snacks.
2. Arbeiten Sie an Kniebeugen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper Richtung Boden, während Sie Ihr Gesicht nach vorne richten und Ihren Rücken perfekt gerade halten. Lehnen Sie sich beim Kniebeugen nicht nach vorne, da dies Ihr Gleichgewicht stören und Sie Ihren Rücken beugen lässt. Strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition, um die Bewegung abzuschließen. Machen Sie acht Kniebeugen hintereinander, ruhen Sie sich einen Moment aus und wiederholen Sie dies dreimal. Kniebeugen wirken auf Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkelbeuger, Hüftbeuger und Waden und geben allen Muskeln in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß ein Training. Fügen Sie 2- bis 5-Pfund-Gewichte hinzu, wenn Sie sich an die Übungen gewöhnt haben.
3. Fügen Sie Ihrem Training einige Ausfallschritte hinzu. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, den Zehen nach vorne gerichtet und halten Sie Ihren Rücken gerade. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und beugen Sie sich nach unten. Halten Sie Ihr vorderes Bein in einem 90-Grad-Winkel über dem Fuß und lassen Sie niemals das Knie über den Fuß hinausgehen. Das hintere Bein sollte das Gewicht nach vorne auf die Zehe verlagern. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich nach unten bewegen, und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne. Richten Sie sich auf und stoßen Sie mit dem vorderen Bein ab, um einen Schritt nach hinten in die Ausgangsposition zu machen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein nach vorne. Fügen Sie Hanteln hinzu, wenn Sie bereit für mehr Herausforderung sind, und arbeiten Sie in drei Sätzen von acht Ausfallschritten.
4. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an der Seite und stellen Sie Ihre Knie an, sodass sie gebeugt sind. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und flach auf den Boden. Kippen Sie Ihr Becken nach oben und heben Sie weiter, bis Ihr Rücken den Boden verlässt und nur noch Ihre Schultern auf dem Boden bleiben. Ihre Arme bieten auf beiden Seiten Balance, während sie flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Position und senken Sie sich langsam. Die Brücke-Übung hilft, Ihren Unterkörper zu formen.
5. Gehen Sie laufen. Laufen hilft, Ihren Körper schlank zu halten und zu viel Fettansammlung im ganzen Körper zu verhindern. Sie müssen einige kardiovaskuläre Übungen machen, um schlank zu bleiben, während Ausfallschritte und Kniebeugen helfen, die Muskeln Ihres Unterkörpers aufzubauen.