Die Junk-Food-Gewohnheit brechen: Strategien für eine gesündere Ernährung

Junkfood liefert wenig bis keinen Nährwert für Ihre regelmäßige Ernährung, trägt jedoch übermäßige Mengen an Kalorien und Fett bei. Obwohl diese Lebensmittel darauf ausgelegt sind, schmackhaft und für die meisten Menschen ansprechend zu sein, kann Junkfood für andere süchtig machen, was zu einem ungesunden Lebensstil und einer ungesunden Ernährung führt. Solche Angebote von Fast-Food-Restaurants umfassen zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, fettreiche Gebäckstücke und frittierte Lebensmittel. Die Junk-Food-Gewohnheit loszuwerden erfordert Hingabe und Motivation. Die Gewohnheit erfolgreich zu überwinden, kann Ihre allgemeine Lebensqualität erheblich verbessern.

Anleitung

1. Halten Sie Ihre Junkfood-Artikel außer Sichtweite und lagern Sie sie an einem Ort, der nicht leicht zugänglich ist, während Sie gesunde Snacks an stark sichtbaren Plätzen platzieren. Einige Snacks, die stark sichtbar sein sollten, sind Obst, Gemüse, Brezeln, Nüsse und Riegel.

2. Setzen Sie sich kleine Ziele, um Junkfood nicht mehr zu essen, und belohnen Sie sich, wenn Sie jedes dieser Ziele erreichen. Zum Beispiel versuchen Sie, am Wochenende keine Junkfood-Artikel zu essen. Ersetzen Sie stattdessen gesunde Alternativen. Wenn Sie dieses Ziel erreichen, gönnen Sie sich ein neues Kleidungsstück oder ein Spiel, das Sie kaufen möchten.

3. Trinken Sie mehr Wasser. Die meisten Menschen benötigen mindestens 64 Unzen Wasser täglich, um durch Urin, Stuhlgang und Schwitzen verlorenes Wasser zu ersetzen. Wenn Sie durstig sind, könnten Sie dies für Hunger halten und zu einem Junkfood-Snack greifen. Stattdessen, wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, bevor Sie etwas essen. Nicht nur werden Sie in der Lage sein, Junkfood-Verlangen effektiver zu bekämpfen, sondern Sie werden sich auch besser fühlen, da Sie ausreichend hydratisiert sind.

4. Erlauben Sie sich nicht, gedankenlos vor dem Fernseher zu sitzen und auf Ihren Lieblings-Junkfood-Snack zu knabbern. Gedankenloses Snacken kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, wie Stress oder Langeweile, und kann ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit haben. Bevor Sie sich hinsetzen, um fernzusehen oder im Internet zu surfen, mit einer Schüssel Kartoffelchips in den Händen, identifizieren Sie, was Ihr Verlangen nach Junkfood auslöst. Dann können Sie das Problem direkt angehen. Wenn Sie gestresst sind, treiben Sie körperliche Bewegung oder üben Sie eine andere Entspannungstechnik, die Sie von Junkfood fernhält. Discovery Fit & Health listet Entspannungstechniken auf, die Radfahren auf Ihrem Heimtrainer, einen Freund anrufen – benutzen Sie nicht das Küchentelefon – oder zu zuckerfreiem Kaugummi greifen umfassen. Weitere Vorschläge sind Meditation, ein Kreuzworträtsel lösen und „Schnapp dir deinen Partner, nicht deinen Teller.“

5. Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel. Obwohl vorgepackte Lebensmittel nach einem langen Arbeitstag bequem zu essen sind, können diese Arten von Komfortlebensmitteln ungesunde Mengen an Fett, Natrium und Zucker enthalten. Selbst wenn Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen können, versuchen Sie, die Anzahl der verarbeiteten, verpackten Lebensmittel, die Sie während der Woche konsumieren, zu reduzieren. Die FDA empfiehlt, nicht mehr als 65 g Fett und 2.300 mg Natrium für eine durchschnittliche 2.000-Kalorien-pro-Tag-Ernährung zu essen. Diese Zahlen können je nach Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Gesundheitszustand schwanken. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um die geeigneten Natrium- und Fettwerte für Ihren spezifischen Körpertyp zu bestimmen.