6-Wochen-Gesunder Ernährungsplan: Abnehmen und sich großartig fühlen

Die Verbesserung Ihrer Ernährung für nur sechs Wochen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und jünger auszusehen. Sie müssen sich nicht an strenge Routinen halten oder alle Ihre Lieblingslebensmittel meiden, um gesund zu sein; passen Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten und Snacks an, um die Lebensmittelarten einzubeziehen, die Ihnen fehlen. Die Verbesserung Ihrer Ernährung reduziert Ihre Anfälligkeit für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Depressionen. Sie werden Verbesserungen in Ihrem Gedächtnis, Ihrem Energieniveau und Ihrer Stimmung sehen. Entwickeln Sie im Voraus Mahlzeitenideen über den sechs Wochen langen Zeitraum, um sicherzustellen, dass Sie an Ihrem Plan festhalten.

Anleitung

1. Protein bei jeder Mahlzeit: Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, Protein enthält, wie 3 bis 4 Unzen hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch oder Meeresfrüchte. Alternativ essen Sie ein Ei oder zwei bis drei Eiweiß. Protein versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren für das Wachstum von Muskelgewebe, Haaren, Nägeln, Haut, Knochen und Blutzellen.
2. Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte hinzufügen: Fügen Sie jeder Mahlzeit mindestens eine Portion frisches oder gefrorenes Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte hinzu. Eine Portion könnte ein Apfel, zwei Aprikosen, eine Tasse Salat, eine halbe Tasse gekochtes Gemüse oder eine halbe Tasse Bohnen sein.
3. Snacks: Snacken Sie zweimal täglich ungesalzene Nüsse oder Samen und frisches Obst. Wählen Sie Nüsse mit weniger Kalorien; essen Sie beispielsweise Mandeln anstelle von Paranüssen. Haben Sie einen zusätzlichen Snack, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit mehr als drei Stunden vor dem Schlafengehen essen. Nüsse werden Ihren Hunger stillen und Ihnen eine gute Quelle an Protein, Ballaststoffen, essentiellen Fetten und Antioxidantien zur Bekämpfung von Alterung bieten.
4. Milchprodukte, Soja und Getreide weglassen: Streichen Sie Milchprodukte, Soja und Getreide für die ersten drei oder vier Wochen aus Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel können zu Blähungen, niedrigem Energieniveau und trockener Haut führen.
5. Milch- oder Sojaprodukte wieder einführen: Integrieren Sie bis zu 100 Kalorien Milch- oder Sojaprodukte zu jeder Mahlzeit nach der dritten oder vierten Woche, wie 7 Unzen fettarme Milch oder 4 Unzen Tofu.
6. Kartoffeln und Vollkornprodukte hinzufügen: Fügen Sie nach der fünften Woche Kartoffeln, Süßkartoffeln und 100 Kalorien Vollkornprodukte zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Quellen für Vollkorn könnten eine Scheibe Mehrkornbrot, eine halbe Tasse Haferflocken, eine halbe Tasse Vollkornpasta oder ein Drittel Tasse Vollkornreis sein. Vermeiden Sie diese Lebensmittel länger, wenn Sie anfangen, sich aufgebläht zu fühlen.
7. Verarbeitete Lebensmittel streichen: Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Chips aus Ihrer Ernährung. Reduzieren Sie weiterhin, wie viel Sie von diesen Lebensmitteln nach den sechs Wochen essen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Kohlenhydraten, die Entzündungen verursachen, was zu Alterung führt.
8. Wasser trinken: Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie essen, 10 bis 12 Unzen Wasser, Sprudelwasser oder ungesüßten grünen oder Kräuter-Eistee. Vermeiden Sie Limonaden vollständig, einschließlich Light-Limonaden. Erlauben Sie sich täglich eine oder zwei Tassen schwarzen Kaffee oder Tee.
9. Nahrungsergänzungsmittel: Nehmen Sie täglich ein hochpotentes Multivitamin mit 5 Mikrogramm Vitamin D ein, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen. Nehmen Sie 2 bis 3 Gramm kaltes Wasser Fischöl für Entzündungen, Reduzierung von Sonnenschäden und Hautverbesserung ein. Nehmen Sie täglich zwei Kalziumtabletten mit 350 bis 500 Milligramm ein, um Knochen zu stärken, und zwei Magnesiumtabletten mit 200 bis 400 Milligramm täglich, ebenfalls für die Kalziumaufnahme.