11-Tage-Abnehmplan: Strategien und Sicherheit

Eine 11-tägige Diät zur schnellen Gewichtsabnahme erfordert sorgfältige Disziplin, einen klaren Plan und eine Gesamtstrategie. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder Ernährungsberater zusammen, um einen idealen Plan zu entwickeln, der für Sie funktioniert. Statt professioneller Hilfe gibt es ein paar Ideen, die Sie für eine kurzfristige Diät beachten sollten.

Crash-Diäten vermeiden

Einer der wichtigsten Punkte, die Sie für Ihren 11-Tage-Plan berücksichtigen sollten, ist, Crash-Diäten zu vermeiden. Gehen Sie nicht vom Überessen zum Unteressen über. Halten Sie ein angemessenes Maß an Nahrungsaufnahme mit drei Mahlzeiten pro Tag ein, und hungern Sie sich nicht aus. Wenn Sie schnell aufhören zu essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel ebenfalls auf ein sehr langsames Tempo. Ihr Körper wird in diesem Fall nicht das Fett verbrennen, selbst wenn Sie viel weniger essen.

Nahrungsmittelauswahl

Eine sehr kurzfristige Diät unternimmt erhebliche Anstrengungen, um die Menge und Art der Nahrung zu verwalten, die eine Person isst. Die Gesamtkalorienzahl ist niedrig, und bestimmte Nahrungskategorien werden anderen vorgezogen. Obst und Gemüse sind die häufigsten Lebensmittel zusammen mit großen Mengen Wasser. Mageres Fleisch ist ebenfalls einmal täglich eine Option. Die Diät hält sich von übermäßigen Kohlenhydraten wie Brot und Pasta fern. Außerdem gibt es nur wenige Fälle, in denen Süßigkeiten erlaubt sind.

Zeitplan

Der 11-Tage-Diätplan funktioniert nach einem straffen Zeitplan, bei dem die Mahlzeiten ziemlich akribisch geplant sind. Wenn Sie eine Mahlzeit verpassen oder die Zeit erheblich ändern, könnte Ihr Stoffwechsel durcheinandergebracht werden, was die Wirksamkeit der Diät verringern würde. Spätes Essen ist ein weiterer häufiger Fehler, der einen guten Diätplan komplett zunichtemacht. Geben Sie spät in der Nacht nicht der Versuchung nach, irgendeine Nahrung zu essen.

Kalorien niedrig halten

Obwohl es wichtig ist, einen vollständigen Mahlzeitenplan zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit oder insgesamt keine übermäßigen Mengen an Kalorien essen. Für Frauen mittlerer Statur liegt der tägliche Kalorienbedarf bei etwa 1.400; während die Zahl für Männer bei 2.000 liegt. Kalorien zählen hilft, innerhalb dieser Bereiche zu bleiben, und hält Ihren Geist auch auf dem täglichen Ziel des Abnehmens.