Gesunde Gewichtszunahme: Ernährungstipps für Untergewichtige

Während einige Menschen Mühe haben, ihr Gewicht zu halten, haben andere Schwierigkeiten, zuzunehmen. Eine Person, die untergewichtig ist, hat einen Body-Mass-Index unter 18,5. Untergewicht kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, darunter Osteoporose, Fruchtbarkeitsprobleme und ein schwaches Immunsystem. Wenn Sie untergewichtig sind, können Sie bestimmte Dinge tun, um zuzunehmen.

Häufiger essen

Fügen Sie 500 Kalorien zu Ihrer normalen täglichen Zufuhr hinzu, um ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Eine Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, ist, konsequent drei größere Mahlzeiten als normal zu essen und mindestens zwei Snacks während des Tages zu essen.

Kalorienreiche Lebensmittel essen

Essen Sie gesunde Lebensmittel, die kalorienreich sind. Erdnussbutter, Nüsse, Avocados und Müsli sind gesunde Lebensmittel, die reich an Kalorien sind. Vermeiden Sie den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln ohne Nährwert, wie Gebäck, Chips, Weißbrot und Süßigkeiten. Junkfood zu essen mag wie eine unterhaltsame Art erscheinen, zuzunehmen, aber es führt nur zu einer ungesunden Gewichtszunahme und kann Sie über den Tag hinweg müder machen.

Mit Gewichten trainieren

Da Muskeln mehr wiegen als Fett, hilft der Aufbau von Muskeln in Ihrem Körper dabei, zuzunehmen. Krafttraining hilft, Ihre Muskeln zu trainieren und ihnen zusätzliche Masse zu verleihen. Krafttraining hilft auch sicherzustellen, dass die überschüssigen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, nicht in Fett umgewandelt werden, sondern Muskeln aufbauen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine kleine Menge Alkohol konsumieren

Trinken Sie ein wenig Alkohol vor dem Abendessen, um Ihren Appetit zu steigern. Nehmen Sie ein kleines Glas Wein oder einen halben Unze Schnaps mit Saft. Übertreiben Sie es nicht mit dem Trinken von Alkohol, da dies schädlich für Ihre Gesundheit sein kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Konsum von Alkohol, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Flüssige Kalorien trinken

Trinken Sie Säfte. Säfte sind kalorienreich und haben mehr Nährwert als Limonade. Wenn Sie nicht genug Kalorien aus Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen können, versuchen Sie, während der Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Saft zu trinken, um Ihrer täglichen Zufuhr zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Vier Gläser Saft pro Tag können ein paar hundert zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen.