Wie viel Krafttraining pro Woche

? Krafttraining strafft Ihre Muskeln durch Widerstand . Sie könnten Ihr Körpergewicht zu verwenden, um Stärke von Kniebeugen und Ausfallschritte zu erstellen, verwenden freie Gewichte von Hanteln heben oder verwenden Sie ein Gewicht Maschine wie eine Beinpresse . Die Höhe der Krafttraining sollten Sie pro Woche tun, variiert in Abhängigkeit von Ihrer Gesundheit und Fitness-Ziele. Basic Health Empfehlung

Wenn Sie einfach nur versuchen, Ihre Muskel Gesundheit zu erhalten , zu verhindern, Muskelschwäche oder verbessern Sie Ihre körperliche Fitness, brauchen Sie nicht jeden Tag Krafttraining . Stattdessen werden die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Erwachsene tun Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche , und dass die Kraft-Training- Routine alle wichtigen Muskelgruppen. Arbeiten nur Ihre Arme 2 Tage pro Woche , zum Beispiel, würde diese Richtlinien nicht erfüllen.
Weitere Empfehlungen

Wenn Sie Muskelverletzungen haben, können Sie nicht in der Lage sein könnte , um alle Muskelgruppen arbeiten 2 Tage pro Woche . Stattdessen könnten Sie zu einem Training, das ein oder zwei Muskelgruppen pro Tag pro Woche bleiben, nach und nach Hochdrehen Intensität, wie Sie Kraft gewinnen . Wenn Sie versuchen, Bulk-up , müssen Sie häufiger und kräftiger Krafttraining. Zusätzlich zu Ihrem Krafttraining Routine , werden Sie auch brauchen, um regelmäßige Herz zu tun , vor allem , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Die CDC empfiehlt 150 Minuten moderate Cardio oder 75 Minuten kräftig Cardio pro Woche .
Krafttraining Vorteile

Krafttraining kann Muskelschmerzen durch die Verbesserung reduzieren Sie Ihre Kraft und ermöglicht Ihre Muskeln effizienter zusammenarbeiten . Es kann auch alltägliche Aktivitäten wie Bücken und Heben leichter . Regelmäßiges Krafttraining kann Daube weg von den Auswirkungen des Alterns , indem das Risiko von Osteoporose, Muskelverletzungen und Gelenkschmerzen. Die CDC berichtet, dass Krafttraining kann auch Ihnen helfen, Depressionen , Rückenschmerzen und Diabetes zu vermeiden .
Krafttraining Routinen

Sie nicht haben, um Gewichte zu heben oder gehen Sie zu die Turnhalle regelmäßig Krafttraining zu bekommen. Versuchen Sie es mit Ihrem Körpergewicht macht Liegestütze , Kniebeugen oder Ausfallschritte. Yoga und Pilates auch Ihr Körpergewicht zu verwenden, um den Muskeltonus zu verbessern. Gewichtheben und Kraftgeräten können eine Rolle spielen, im Krafttraining , aber wenn Sie nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen , Hebesuppendosenoder Bücher kann auch arbeiten .