Gesunde Ernährung, Gewichtsverlust & Krankheitsvorbeugung: Ein umfassender Leitfaden

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, spielt Ihr Gewicht eine Rolle. Übergewicht erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Darmkrebs. Es verkürzt auch Ihre Lebensspanne. Wenn Sie ein langes, gesundes Leben führen möchten, können gesunde Ernährung und Sport Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu verhindern, dass Sie zu einer Adipositas-Statistik werden. Änderungen an Ihrer täglichen Routine, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, mag schwierig erscheinen, aber die Anstrengung ist das Ergebnis sicherlich wert.

Anweisungen

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Bevor Sie mit einem Abnehm- und Sportplan beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Eine körperliche Untersuchung kann helfen, Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Ihre Abnehmziele zu bestimmen. Außerdem kann Ihr Arzt Ihnen Ratschläge geben, wie Sie Ihre Diät und Ihren Sportplan am besten angehen.

2. Verwenden Sie kleinere Teller.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen. Der Wechsel von großen Tellern zu kleineren Tellern ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen und Portionen zu kontrollieren.

3. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers bei jeder Mahlzeit mit Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse sind kalorienarm und ballaststoffreich, was Ihnen helfen kann, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen. Obst und Gemüse sind auch voller Vitamine und Mineralien, die Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen.

4. Essen Sie mehr Vollkornprodukte.

Ein Viertel Ihres Tellers sollte mit Getreide gefüllt sein, wobei die meisten oder alle Vollkornprodukte sein sollten. Vollkornprodukte sind ballaststoffreich und eine reiche Quelle essenzieller Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper für gute Gesundheit benötigt. Vollkornprodukte sind auch eine hervorragende Quelle für Kohlenhydrate, die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers.

5. Betonen Sie mageren Proteinquellen.

Weiße Geflügelfleisch, Streaksteak, Schweinekoteletts und Meeresfrüchte sind Beispiele für mageres Fleisch; und Bohnen, Erbsen und Sojaprodukte sind Beispiele für mager vegetarische Optionen. Um Ihre Nährstoffaufnahme zu variieren, ersetzen Sie einige Ihrer Fleischproteine ein paar Mal pro Woche durch nicht-fleischliche Optionen. Die meisten Amerikaner essen mehr Protein, als sie benötigen.

6. Steigern Sie Ihre Kalziumzufuhr.

Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit. Fettarme Milchprodukte, Blattgemüse und Bohnen sind alle gute Quellen für Kalzium.

7. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag fünf Tage pro Woche mit moderater Intensität.

Training mit moderater Intensität bringt Ihre Herzfrequenz hoch und lässt Sie ins Schwitzen kommen. Gute Optionen sind zügiges Gehen, Radfahren und Doppeltennis.

8. Stärken Sie Ihre Muskeln zweimal pro Woche mit muskelaufbauenden Aktivitäten, um die fettfreie Körpermasse und Ausdauer zu verbessern.

Empfohlene Aktivitäten umfassen Gewichtheben, Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen sowie Yoga.