Starten Sie durch: Ein Leitfaden für Morgen-Übungsroutinen

Gehen Sie früh ins Bett, stellen Sie Ihren Wecker und starten Sie Ihren Tag richtig mit einer neuen Morgen-Übungsroutine. Körperliche Aktivität ist unerlässlich für einen gesunden Lebensstil. Sport hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern reduziert auch Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Laut dem American Council on Exercise erhöht das Training am Morgen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei der Routine bleiben.

Anweisungen

1. Gewinnen Sie einen Sportpartner.

Ein Fitnesspartner wird Sie motivieren, bei Ihrem Fitnessprogramm zu bleiben, und Sie zur Rechenschaft ziehen. Gemeinsam mit einem Kumpel zu trainieren kann das Sporttreiben auch unterhaltsamer machen.

2. Gestalten Sie Ihr Fitnessprogramm.

Finden Sie eine Cardio-Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder einen Kurs im Fitnessstudio. Führen Sie Cardio-Übungen fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten durch. Erwachsene benötigen auch zwei Tage Krafttraining, wie Yoga oder Gewichtheben. Die Teilnahme an einem Krafttraining-Kurs hilft sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen aktivieren und die Übungen richtig ausführen.

3. Planen Sie Ihre Morgentrainings ein.

Blocken Sie die gewählte Zeit in Ihrem Kalender, um Ihr neues Sportprogramm zur Gewohnheit werden zu lassen.

4. Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenzzone, damit Sie es nicht übertreiben.

Investieren Sie in einen Herzfrequenzmesser oder messen Sie regelmäßig Ihren Puls, um innerhalb Ihres Zielbereichs zu bleiben. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich auf ein intensiveres Training, sobald sich Ihre Fitness verbessert.