Effektive Heimübungen zum Abnehmen: Sanft & effizient

Sie werden nie abnehmen, wenn Sie sich nicht bewegen, und je mehr Sie trainieren, desto schneller wird Ihr Gewichtsverlust voranschreiten. Aber wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, Verletzungen oder Schmerzen haben oder einfach nicht viel Zeit haben, ist der Gang ins Fitnessstudio für eine Stunde oder ein langes und komplexes Trainingsprogramm vielleicht keine Option. Obwohl Sie mit kleinen, einfachen Übungen langsamer abnehmen werden, verbrennen Sie dennoch Kalorien und bringen Ihren Körper langsam in Form.

Ausdauertraining

Ausdauertraining ist eine wichtige Waffe in Ihrem Abnehmarsenal, weil es mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining. Es wird auch helfen, Ihr Herz stark zu halten. Der Schlüssel beim Cardio ist, Ihr Herz zum Schlagen zu bringen und mehrere Muskelgruppen einzubeziehen, während Sie Ihr Training für mehrere Minuten aufrechterhalten. Das Reinigen Ihres Hauses in einem kräftigen Tempo – durch Wischen, Staubsaugen oder Fegen – kann Ihnen einen Schub an Cardio geben. Ein Spiel Tauziehen oder Jagen mit Ihren Haustieren kann Sie im Haus herumlaufen lassen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, und Treppensteigen kann Ihnen viele der gleichen Vorteile wie Laufen auf einem Laufband oder Stufensteigerer geben.

Krafttraining

Krafttraining kann helfen, Ihre Muskeln gesund zu halten und sogar Ihr Osteoporose-Risiko zu reduzieren. Sie müssen nicht in Gewichte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio investieren. Suppendosen können alles sein, was Sie brauchen. Versuchen Sie, Bizepscurls zu machen, während Sie eine Suppendose in der Hand halten, oder steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie konservierte Lebensmittel in jeder Hand halten, während Sie laufen oder gehen. Gegenstände in Ihrem Haus zu heben – immer mit gebeugten Beinen und gerader Wirbelsäule – kann auch Ihre Muskelkraft steigern.

Dehnen

Dehnen kann helfen, Sie flexibel zu halten, was das Training erleichtert und sogar Muskelbeschwerden lindert. Sie können einfache Yoga-Positionen machen – wie Kindeshaltung, Kriegerposition oder Herabschauender Hund – ohne jegliche Ausrüstung. Sie können Ihre Waden dehnen, indem Sie ein Handtuch unter Ihre Füße schlingen, mit ausgestreckten Beinen nach außen und sanft zu Ihrem Körper ziehen, und Ihre Arme und Schultern können sich in einer Türzarge dehnen. Stellen Sie sich einfach in die Türöffnung mit einem Arm an der Außenseite der Tür und gebeugten Ellbogen. Lehnen Sie sich gegen die Tür, aber weg von Ihrem Arm, und wiederholen Sie dies dann, indem Sie Ihren Arm für eine Dehnung weiter unten in Ihrem Arm strecken.

Kalisthenik

Kalisthenik wie Crunches, Sit-ups und Liegestütze kann helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln. Versuchen Sie, eine Klimmzugstange in einer Türöffnung in Ihrem Haus zu installieren. Wenn Sie etwas Einfacheres als traditionelle Kalisthenik möchten, versuchen Sie, aufrecht zu stehen und dann langsam Ihre Arme zu heben. Dann beugen Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen nach oben und bringen Sie Ihre Ellbogen langsam zusammen. Versuchen Sie als Nächstes Beinheben. Sie können auf dem Boden liegen und Ihre Beine nacheinander heben, oder aufstehen und langsam jedes Bein vom Boden heben.